枕頭的高度是多少?

有一個(gè)詞叫做高枕無(wú)憂。如果你在生活中睡得很高,你的悲傷肯定會(huì)繼續(xù)。適合你的枕頭會(huì)使你的身體充分恢復(fù)。
其實(shí)枕頭并不是越高越好。枕頭太高,無(wú)論以什么姿勢(shì)睡覺(jué),脖子的縱軸和軀干的縱軸都會(huì)產(chǎn)生一定的角度,不僅會(huì)影響睡眠,還會(huì)產(chǎn)生枕頭。睡覺(jué)時(shí)不要輕視枕頭的高度。長(zhǎng)期枕頭高的枕頭會(huì)帶來(lái)以下危害:
枕頭高是枕頭、頸椎病的常見(jiàn)原因之一。普通人睡高枕頭,仰臥和側(cè)臥都會(huì)改變頸椎的生理狀態(tài),使頸部局部肌肉過(guò)度緊張。長(zhǎng)期以來(lái),頸部肌肉勞損、攣縮,頸椎位置發(fā)生微小變化,頸部神經(jīng)根和血管受到刺激或壓迫,反射性痙攣,甚至腦供血不足,頸、肩、背、臂疼、頭暈、視力下降、耳鳴、惡心、聽力下降等癥狀。
1、高枕頭使頸部和胸部角度變大,氣管通氣受阻,容易引起咽干、咽痛和鼻呼嚕。
2、高枕頭使胸背肌長(zhǎng)期緊張,胸部受壓,妨礙正常呼吸,長(zhǎng)此以往一定會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。一般來(lái)說(shuō),患有高血壓、心臟病和哮喘的人需要睡高枕頭?;加械脱獕汉拓氀娜诵枰驼眍^。
高枕不能放心。早上起床時(shí)脖子和肩膀不舒服的話,枕頭的高度可能會(huì)不正確。同時(shí)枕頭過(guò)高的話,睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)睡不著覺(jué)。平時(shí)不睡覺(jué)睡不著覺(jué)的話,現(xiàn)在枕頭的高度可能會(huì)變高。
枕頭過(guò)低會(huì)加速頸椎退行性病變
枕頭過(guò)高對(duì)頸椎不好,枕頭過(guò)低會(huì)怎樣?很多人認(rèn)為,睡低枕頭可以預(yù)防頸椎病,對(duì)頸椎病患者也有好處,但實(shí)際上這觀點(diǎn)是不正確的。因?yàn)轭i部有正常的生理弧度,頸部脊柱有輕度前凸。這種生理曲線不僅保證了頸椎外肌群的平衡,還保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。
枕頭過(guò)低,頭頸過(guò)度后仰,前凸曲度增大,椎體前方肌肉和韌帶過(guò)度緊張,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)疲勞,甚至引起慢性損傷,加速退行性病變。同時(shí),椎弓后方的黃韌帶褶皺向前突入椎管,增加壓力,脊髓和神經(jīng)根反而縮短,使報(bào)管內(nèi)容物體積增大。
枕頭過(guò)低也會(huì)對(duì)頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊、脊髓、神經(jīng)根和椎體產(chǎn)生不良影響。長(zhǎng)期作用會(huì)加速頸椎退行性病變。因此,應(yīng)根據(jù)頸椎前凸的生理弧度調(diào)整枕頭的高低。對(duì)于頸椎病患者,最好讓患者自己感到舒適。對(duì)于習(xí)慣側(cè)臥的人來(lái)說(shuō),枕頭的高度適合從棘突中點(diǎn)到肩峰外緣的距離。
非枕枕頭容易呼吸困難,打鼾
人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò),只有好好睡覺(jué),才有工作、學(xué)習(xí)的能量。睡眠離不開枕頭,枕頭的選擇也有學(xué)問(wèn),不合適的話不僅會(huì)影響睡眠,還會(huì)影響健康。
人的脊柱正常有四個(gè)彎曲,只有保持脊柱的正常曲線,才能健康。人的頸椎正常前曲弧度約為10-20厘米,直立時(shí)可自行調(diào)整,睡眠時(shí)只能靠枕頭維持。
枕頭可以稍微抬高人的頭,保持呼吸道的順暢。不使用枕頭的話,睡覺(jué)的時(shí)候躺下的話頭部的后仰會(huì)變大,按住喉嚨的話呼吸會(huì)變得困難,肌肉放松的話,嘴會(huì)不自主地張開來(lái)增加呼吸量,但是張開嘴呼吸的話口會(huì)變干,醒來(lái)的話喉嚨會(huì)變痛,冷氣會(huì)吸入肚子的話會(huì)引起腹痛。喉嚨被擠壓也是打鼾的重要原因。
另外,除了枕頭的高會(huì)影響人們的睡眠。有些人使用舊方形的枕頭,硬而高的枕頭是圓木或枕頭睡眠,這些都是錯(cuò)誤的,對(duì)頸部健康造成很大損害,長(zhǎng)期引起頸椎綜合征。枕頭的硬度和硬度也很重要,枕頭硬度和睡眠不好的軟度會(huì)使頭和枕頭緊貼,影響頭皮的血液循環(huán)。
選擇適合自己的枕頭
從節(jié)后綜合征中迅速解放,有高質(zhì)量的睡眠,選擇適合自己的枕頭不僅可以減去一天的疲勞,還可以有長(zhǎng)期健康的睡眠習(xí)慣。以下是專家提出的枕頭選擇建議:
枕頭是維持頸部正常位置的主要工具。這種正常位置是指保持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線保證了頸椎外肌的平衡,保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此,理想的枕頭應(yīng)符合頸椎生理曲度的要求,質(zhì)地柔軟,透氣性好,中間低,兩端高的元寶形狀好。因?yàn)檫@種形狀可以利用中間的凹陷來(lái)維持頸椎的生理曲度,也可以對(duì)頸部起到相對(duì)的制動(dòng)和固定作用,從而減少睡眠中頸部的異?;顒?dòng)。
其次,枕芯內(nèi)容的選擇也很重要,常用的有:1、蕎麥:便宜,透氣性好,隨時(shí)可調(diào)節(jié)枕頭的高低。蒲絨:質(zhì)地柔軟,透氣性好,可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。3、綠豆殼:不僅透氣性好,而且清涼解暑,加入適量的茶和薄荷比較好,但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò),但價(jià)格較高。
而對(duì)于枕頭的最佳高度,中國(guó)古代中醫(yī)認(rèn)為:“高下尺寸,令側(cè)臥恰與肩平,即仰臥亦覺(jué)安舒?!边@里所說(shuō)枕頭的高度,是躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜,即仰臥時(shí)枕高一拳,側(cè)臥時(shí)枕高一拳半,具體尺寸還要因人而定。
現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為,枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低,切忌“高枕無(wú)憂”,以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計(jì)算:(肩寬-頭寬)÷2。
你的枕頭合適你嗎?適合自己的枕頭可以讓頸椎和大腦休息,預(yù)防頸椎病,改善,改善吸困難等癥狀。
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