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怎么選擇枕頭的高度呢

患者:女,50歲

病情描述:
我最近因?yàn)轭i椎病的原因,總是脖子疼的厲害,連著頭暈,最近一直在吃藥治療,都說(shuō)讓選枕頭的時(shí)候也要注意,怎么選擇枕頭的高度呢?
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

選擇枕頭高度可通過(guò)測(cè)量頸部曲度、評(píng)估睡姿習(xí)慣、考慮體型差異、測(cè)試舒適度等方式確定。

1、頸部曲度

仰臥時(shí)枕頭高度以一拳為宜,側(cè)臥時(shí)需增加高度填補(bǔ)肩頸空隙,可用卷毛巾臨時(shí)測(cè)試適配度。

2、睡姿習(xí)慣

仰睡者適合8-12厘米中等高度,側(cè)睡者需要10-14厘米較高支撐,混合睡姿可選擇可調(diào)節(jié)枕。

3、體型差異

肩寬者需更高枕墊維持脊柱水平,兒童應(yīng)選5-8厘米低枕,老年人可適度降低高度預(yù)防頸椎過(guò)伸。

4、舒適測(cè)試

試用時(shí)觀察晨起是否出現(xiàn)落枕、麻木,枕頭應(yīng)完整承托頸椎生理曲度,避免頭部過(guò)度仰屈。

建議優(yōu)先選擇記憶棉、乳膠等可塑形材質(zhì),定期更換變形枕頭,配合頸部拉伸運(yùn)動(dòng)維持頸椎健康。

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