月經(jīng)期間不允許六種運動
月經(jīng)期間通常不建議進行劇烈運動、水下運動、倒立運動、高強度核心訓練、負重深蹲和競技對抗類運動。月經(jīng)期女性身體處于特殊生理狀態(tài)，子宮內膜脫落伴隨激素水平變化，部分運動可能加重盆腔充血或引發(fā)不適。
1、劇烈運動
快跑、跳繩等高沖擊運動可能加劇子宮收縮，導致痛經(jīng)加重或經(jīng)量增多。此時可選擇散步、瑜伽等低強度有氧運動，幫助緩解經(jīng)期緊張情緒。
2、水下運動
游泳、潛水等可能因水溫刺激引發(fā)血管收縮，同時增加感染風險。經(jīng)期宮頸口輕微擴張，公共水域細菌易逆行感染生殖系統(tǒng)。
3、倒立運動
瑜伽倒立、器械倒掛等體位會使盆腔壓力逆向分布，可能造成經(jīng)血逆流至輸卵管或腹腔，增加子宮內膜異位癥發(fā)生概率。
4、高強度核心訓練
卷腹、平板支撐等腹部加壓動作會直接刺激子宮區(qū)域，加重盆腔臟器充血狀態(tài)，可能誘發(fā)或延長經(jīng)期腰腹墜脹感。
5、負重深蹲
大重量杠鈴深蹲等力量訓練會使腹壓驟增，可能引起經(jīng)血過量排出或子宮位置改變，長期可能影響盆底肌功能。
6、競技對抗類
籃球、足球等對抗性運動易造成身體碰撞，經(jīng)期女性凝血功能暫時性變化，外傷后出血風險較平時更高。
月經(jīng)期間建議選擇舒緩的伸展運動或冥想練習，保持每日30分鐘低強度活動有助于促進血液循環(huán)。注意運動時使用透氣性好的衛(wèi)生用品，及時更換避免細菌滋生。若出現(xiàn)運動后頭暈、腹痛加劇等情況應立即停止，嚴重者需就醫(yī)排查器質性疾病。經(jīng)期第2-3天運動量可逐步恢復，但仍需避免腹部擠壓和體位驟變動作。
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