城市女性壓力大 6大食材可減壓
城市女性真的不容易，工作、家庭、感情、婚姻、孩子等各方面給她們帶來各種壓力，不能呼吸的馀地出現(xiàn)失眠、脫發(fā)、煩躁、注意力不集中等問題，真的很麻煩。我相信許多城市婦女希望緩解壓力，讓自己喘口氣。城市婦女應(yīng)該如何減壓？其實，在日常飲食中多吃6種食材就能有效降低壓力，一起來看看吧！
1、黑巧克力
黑巧克力具有豐富的黃酮和苯乙胺，放松心情的作用，使人心情愉快，抵抗憂郁。
請注意:選擇可能含量為50%-70%的黑巧克力，適度吃味道也不容易胖。
2、菠菜
菠菜中豐富的維生素A、B、C還可以幫助我們穩(wěn)定情緒，從焦躁不安的狀態(tài)中走出來，改善憂郁的心情。它還富含具有平復(fù)情緒作用的鎂，可在一定程度上改善偏頭痛和易疲乏的癥狀。
菠菜吃前用熱水煮，可以去除人體不需要的草酸。
3、三文魚
三文魚等脂肪魚富含ω-3脂肪酸。某項研究表明，富含ω-3脂肪酸的食物可以控制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺素的水平，保持ω-3脂肪酸的充分?jǐn)z取可以有效緩解壓力。
注意:三文魚現(xiàn)代人一般習(xí)慣刺身吃，相關(guān)衛(wèi)生要注意，慎重防止腹瀉。
4、鱷梨
根據(jù)某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。鱷梨的一半可以提供487毫克鉀，高于中等大小的香蕉。
注意：鱷梨口感醇厚所含熱量低，將鱷梨攪拌成泥加入調(diào)味料可替代高熱量的沙拉醬。
5、核桃
核桃有一定的降壓作用，對那些因體內(nèi)腎上腺素含量過高，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷工作的人來說，其效果尤為顯著。
注意：一次性吃太多核桃會影響消化，有組織建議每日食用約42克的核桃。
6、蘑菇
蘑菇在太陽照射后，含有的特殊物質(zhì)變成維生素d，被人體吸收后，可以有效地提高人體的免疫力。蘑菇能刺激人體產(chǎn)生更多干擾素，消滅體內(nèi)病毒，有效預(yù)防感冒。
蘑菇種類繁多，并非所有種類都可以自由食用。吃的時候要注意選擇和烹飪方法，慎重防止中毒。
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