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壓力大的人吃什么可以減壓呢？

患者：女，30歲

病情描述:
我覺得職場的壓力特別大，總有一種想逃避的感覺，我這時候吃些什么能減壓呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

壓力大的人可以適量吃香蕉、深海魚、黑巧克力、堅果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃帕羅西汀、氟西汀、阿普唑侖、谷維素等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含鉀元素和色氨酸，有助于穩(wěn)定情緒和促進血清素分泌，幫助緩解焦慮。

2. 深海魚

深海魚含有豐富的歐米伽3脂肪酸，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕壓力反應(yīng)。

3. 黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚具有抗氧化作用，適量食用可改善情緒，緩解緊張感。

4. 堅果

堅果富含鎂和維生素E，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕壓力導(dǎo)致的肌肉緊張。

二、藥物

1. 帕羅西汀

帕羅西汀是選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于焦慮癥和抑郁癥的藥物治療。

2. 氟西汀

氟西汀可調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善情緒障礙，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

3. 阿普唑侖

阿普唑侖為苯二氮卓類藥物，可短期緩解急性焦慮癥狀，但存在依賴性風(fēng)險。

4. 谷維素

谷維素具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用，適用于輕度焦慮伴隨的睡眠障礙。

建議壓力大的人群保持規(guī)律作息，適當(dāng)進行有氧運動，必要時尋求心理醫(yī)生專業(yè)指導(dǎo)。

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