月經(jīng)期間可以做哪些運動？
健康有運動習慣的女性，在生理日適當運動沒有副作用，反而對身體有利。女性生理日的運動要注意控制運動量，生理日絕對不禁止運動，但是高強度、大運動量的運動(例如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等)，在生理初期盡量避免或減少，在加重生理痛或增加出血量的同時，也可以避免經(jīng)血倒流引起的感染和炎癥。但是，月經(jīng)期間適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有助于血液循環(huán)，有助于腹肌、骨盆肌的收縮和放松，有助于經(jīng)血排出更加順暢，也有助于緩解痛經(jīng)。
月經(jīng)初期，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，經(jīng)期到來的前三天，可以根據(jù)自己的情況決定運動形式，以柔軟、舒適、放松、伸展的運動為主，如冥想型瑜伽、初級體操，或者在家做簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第五天，身開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ冢δ軠p弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過多。
月經(jīng)期間飲食注意事項:
1、月經(jīng)來潮前一周飲食清淡，易消化，營養(yǎng)豐富。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2、經(jīng)期失去部分血液。因此，月經(jīng)后期需要補充含蛋白質和鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、牛奶等。
3、月經(jīng)初期，女性經(jīng)常感到腰痛，不想吃飯。此時，請多吃棗、面、薏苡粥等食物。
4、月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
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