13歲少年半夜睡不著
關(guān)鍵詞：
睡不著
13歲少年半夜睡不著多由作息紊亂、情緒壓力、飲食不當(dāng)、環(huán)境干擾、氣血失調(diào)等因素引起，可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)理、改善睡眠環(huán)境、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。
1、作息紊亂：
青春期生物鐘不穩(wěn)定，熬夜學(xué)習(xí)或玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌異常。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激，周末起床時(shí)間不宜比平時(shí)晚2小時(shí)以上。中醫(yī)認(rèn)為亥時(shí)21-23點(diǎn)為三焦經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)入睡有助于肝膽排毒。
2、情緒壓力：
學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)或人際關(guān)系易引發(fā)焦慮，使交感神經(jīng)持續(xù)興奮?？删毩?xí)腹式呼吸或聽(tīng)宮調(diào)音樂(lè)如紫竹調(diào)疏肝解郁。足三里穴按摩能健脾安神，配合甘麥大棗湯浮小麥30克、甘草10克、大棗10枚煎水代茶飲。
3、飲食不當(dāng)：
晚間攝入奶茶、巧克力等含咖啡因食物會(huì)刺激中樞神經(jīng)。晚餐宜選擇小米粥、酸棗仁粥等助眠食材，避免過(guò)飽。中醫(yī)有"胃不和則臥不安"之說(shuō)，濕熱體質(zhì)者可飲用淡竹葉3克加燈心草1克泡水。
4、環(huán)境干擾：
臥室光線過(guò)強(qiáng)、床墊過(guò)硬都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。保持18-22℃室溫，使用遮光窗簾，枕頭高度以單側(cè)肩寬為宜。子時(shí)23-1點(diǎn)膽經(jīng)運(yùn)行時(shí)需深度睡眠，環(huán)境噪音應(yīng)低于30分貝。
5、氣血失調(diào)：
青春期生長(zhǎng)發(fā)育快易致心脾兩虛，表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒?？墒秤谬堁廴狻⑸徸拥妊a(bǔ)益心脾，按摩內(nèi)關(guān)、神門等穴位。陰虛火旺者適合服用天王補(bǔ)心丹，但需醫(yī)師辨證施治。
建議培養(yǎng)睡前溫水泡腳習(xí)慣，水中可加艾葉15克或合歡花10克。晨起練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，晚餐后散步30分鐘促進(jìn)氣血運(yùn)行。若持續(xù)失眠超過(guò)2周伴注意力下降，需排查甲狀腺功能異?；蛞钟舭Y等病理因素。家長(zhǎng)應(yīng)避免過(guò)度強(qiáng)調(diào)睡眠時(shí)長(zhǎng)，可通過(guò)記錄睡眠日記觀察改善情況。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！