長期堅持跑步一般不會導致小腿變粗，但可能因肌肉適度增長而顯得更緊實。跑步屬于有氧運動，主要消耗脂肪而非顯著增加肌肉體積。

跑步時小腿肌肉會因持續(xù)收縮而得到鍛煉，但普通強度的有氧跑步通常僅促進慢肌纖維發(fā)展，這類肌纖維體積增長有限，反而有助于塑造纖細線條。女性因睪酮水平較低，更不易出現明顯肌肉增粗現象。若采用低強度長時間跑步配合拉伸，脂肪減少后小腿圍度可能縮小。馬拉松運動員的纖細腿型即是典型例證。

高強度的爆發(fā)式短跑或負重訓練可能刺激快肌纖維增生，導致小腿肌肉維度增加。此類訓練會激活肌肉肥大機制，常見于專業(yè)短跑或力量訓練人群。若跑步后未充分拉伸放松，也可能因暫時性充血或筋膜緊張造成視覺上的粗壯感。穿著不合適的跑鞋或姿勢錯誤導致代償性發(fā)力，可能使特定肌群過度發(fā)育。

建議跑步前后進行10分鐘動態(tài)與靜態(tài)拉伸，重點放松比目魚肌和腓腸肌。選擇緩沖性好的跑鞋并保持正確跑姿，避免腳尖過度發(fā)力。每周可穿插游泳、瑜伽等交叉訓練，平衡肌肉發(fā)展。若追求減脂效果，可將心率控制在最大心率的60%至70%區(qū)間，配合高蛋白低脂飲食。出現異常腫脹或疼痛需排查靜脈功能異常或筋膜室綜合征等病理因素。