凌晨2-3點易醒可能由肝經(jīng)氣血不暢、陰虛火旺、脾胃不和、情志失調(diào)、環(huán)境干擾等因素引起，中醫(yī)調(diào)理需辨證施治。

1、肝經(jīng)氣血不暢：

凌晨1-3點為肝經(jīng)當(dāng)令時段，肝氣郁結(jié)或氣血不足易導(dǎo)致早醒。長期熬夜、情緒壓抑會加重肝郁，表現(xiàn)為醒后難以入睡、脅肋脹悶?？膳浜咸珱_穴按摩、玫瑰花代茶飲疏肝解郁，避免睡前情緒激動。

2、陰虛火旺：

腎陰不足易產(chǎn)生虛火擾動心神，常見潮熱盜汗、咽干舌燥伴隨早醒。過度勞累、房事不節(jié)是誘因，建議食用百合銀耳羹滋陰，午后避免濃茶咖啡刺激。

3、脾胃不和：

"胃不和則臥不安"，晚餐過飽或食積會導(dǎo)致子時后易醒，伴有噯氣、腹脹。睡前3小時禁食，可用陳皮山楂水助消化，順時針按摩腹部促進運化。

4、情志失調(diào)：

焦慮抑郁等情志問題易造成肝郁化火，表現(xiàn)為定時驚醒、多夢紛紜。白天可練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火式，夜間用合歡花、夜交藤各10克煮水泡腳安神。

5、環(huán)境干擾：

光線噪音、寢具不適等外因會中斷睡眠周期。保持臥室黑暗安靜，選擇透氣棉質(zhì)睡衣，室溫控制在20-22℃為宜。避免睡前使用電子設(shè)備。

長期早醒者建議記錄睡眠日志，觀察伴隨癥狀。飲食宜清淡，晚餐選擇小米粥、山藥等健脾安神食材，午后適度練習(xí)太極拳調(diào)節(jié)氣機。若持續(xù)超過兩周或伴隨心悸、消瘦等表現(xiàn)，需就醫(yī)排除甲亢、更年期綜合征等病理因素。睡前可嘗試鳴天鼓按摩法：雙手搓熱后掌心貼耳，食指疊放中指上彈擊風(fēng)府穴36次，有助于引火歸元改善睡眠質(zhì)量。