站久了腿一般會(huì)變粗，但若長期站立且缺乏運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉萎縮而變細(xì)。腿部變化與站立姿勢(shì)、肌肉使用方式及個(gè)體差異有關(guān)。

站立時(shí)下肢肌肉持續(xù)收縮以維持身體平衡，尤其是腓腸肌和比目魚肌會(huì)因反復(fù)發(fā)力而增粗。長期站立工作者可能出現(xiàn)靜脈回流受阻，導(dǎo)致下肢水腫和脂肪堆積，視覺上腿部圍度增加。穿高跟鞋站立會(huì)進(jìn)一步加重小腿肌肉代償性肥大。這類人群建議每隔一段時(shí)間坐下休息，抬高下肢促進(jìn)血液回流，或穿戴醫(yī)用彈力襪預(yù)防靜脈曲張。

特殊情況下長期站立伴隨營養(yǎng)不良或神經(jīng)肌肉疾病時(shí)，可能因肌纖維損耗導(dǎo)致腿部變細(xì)。脊髓損傷患者站立時(shí)缺乏神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)，肌肉無法有效收縮會(huì)出現(xiàn)廢用性萎縮。長期臥床后突然增加站立時(shí)間也可能因肌力不足引發(fā)肌肉分解代謝。這類情況需結(jié)合康復(fù)訓(xùn)練和營養(yǎng)支持改善肌肉狀態(tài)。

日常應(yīng)避免單次站立超過兩小時(shí)，休息時(shí)可做踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)循環(huán)。若發(fā)現(xiàn)腿部異常腫脹或萎縮，需排查深靜脈血栓、腰椎間盤突出等疾病。建議通過游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)均衡鍛煉下肢肌群，保持合理體重減輕腿部負(fù)荷。