長期疲倦會顯著降低性欲和性功能，改善睡眠質(zhì)量、調(diào)整生活節(jié)奏、針對性補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動及心理減壓是恢復(fù)性活力的關(guān)鍵。

1、睡眠不足：

持續(xù)熬夜或睡眠障礙導(dǎo)致身體機(jī)能下降，睪酮和雌激素分泌減少。建議固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，嚴(yán)重失眠者可短期服用褪黑素或佐匹克隆類藥物。

2、慢性疲勞：

工作壓力或體力透支引發(fā)腎上腺疲勞，影響性興奮傳導(dǎo)。每日安排20分鐘午休，采用番茄工作法調(diào)節(jié)強(qiáng)度，必要時(shí)通過血檢排除甲狀腺功能異常。

3、營養(yǎng)失衡：

缺鐵性貧血或維生素D缺乏會造成肌肉無力。增加牛肉、菠菜等富鐵食物，每周食用三文魚補(bǔ)充Omega-3，復(fù)合維生素B族可改善能量代謝。

4、運(yùn)動缺乏：

久坐導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)不良。每周進(jìn)行3次凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌，快走或游泳等有氧運(yùn)動每次30分鐘能提升心肺功能。

5、情緒壓力：

焦慮抑郁會抑制性喚起中樞。正念冥想每天15分鐘，伴侶間采用非性接觸的親密互動，嚴(yán)重時(shí)需心理咨詢或短期服用SSRI類藥物。

日?？啥嗍秤媚迪?、堅(jiān)果等含鋅食物促進(jìn)激素合成，練習(xí)瑜伽改善軀體柔韌性，避免睡前飲用咖啡或酒精。持續(xù)超過兩周的疲勞伴隨性功能減退，需排查糖尿病、心血管疾病等潛在病因，男性應(yīng)檢測游離睪酮水平，女性需關(guān)注黃體期孕酮變化。伴侶共同參與作息調(diào)整能更有效恢復(fù)性生活質(zhì)量。