低自尊表現(xiàn)為對自我價值的持續(xù)貶低，常見表現(xiàn)包括過度自我批評、回避社交、完美主義傾向、情感依賴和消極歸因模式。

1、自我批評：

低自尊者常陷入苛刻的自我否定，將小失誤放大為個人缺陷，甚至將他人負面評價內(nèi)化為自我認知。改善需通過認知行為療法識別自動化負性思維，練習用客觀事實替代主觀批判，如記錄每日成就清單，逐步建立自我接納。

2、社交回避：

因恐懼被拒絕而回避人際接觸是典型表現(xiàn)，根源在于早期被忽視或貶低的經(jīng)歷。團體心理治療能提供安全環(huán)境練習社交，逐步暴露療法可從低壓力場景開始，例如先參與線上討論再嘗試線下聚會。

3、完美主義：

通過設定不切實際標準來補償自卑感，失敗后產(chǎn)生強烈羞恥。治療需調(diào)整目標設定方式，采用SMART原則分解任務，允許自己完成度達到80%即值得肯定，必要時配合抗焦慮藥物緩解軀體癥狀。

4、情感依賴：

通過他人認可確認自我價值，易陷入討好型關系。需培養(yǎng)獨處能力，進行自尊訓練如每天15分鐘正念冥想，建立"我值得被愛"的核心信念。伴侶共同參與治療可改善關系模式。

5、消極歸因：

將成功歸因運氣而將失敗歸咎能力，這種思維模式與童年反復受挫有關。敘事療法幫助重構人生故事，積極心理學練習如寫感恩日記，配合有氧運動提升血清素分泌。

日常可增加富含色氨酸的食物如香蕉、堅果促進情緒穩(wěn)定，規(guī)律進行瑜伽或游泳等低競爭性運動。建立穩(wěn)定的社會支持網(wǎng)絡，避免與習慣貶低他人者長期接觸。當出現(xiàn)持續(xù)自我傷害念頭或社會功能嚴重受損時，需及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生干預，必要時結合經(jīng)顱磁刺激等物理治療。長期護理需注意識別情緒觸發(fā)點，建立健康的壓力應對機制。