注意力缺失癥ADHD無法完全自愈，但可通過行為干預(yù)、藥物治療、心理治療、環(huán)境調(diào)整和生活方式優(yōu)化改善癥狀。

1、行為干預(yù)：

ADHD的核心癥狀與大腦前額葉功能發(fā)育延遲有關(guān)，行為訓(xùn)練能重塑神經(jīng)通路。執(zhí)行功能訓(xùn)練如時間管理練習(xí)番茄工作法、任務(wù)分解技術(shù)將大任務(wù)拆解為小步驟、行為契約法設(shè)定獎懲機(jī)制可提升專注力。兒童可使用代幣制強(qiáng)化正向行為，成人可通過手機(jī)應(yīng)用記錄任務(wù)完成情況。

2、藥物治療：

中樞神經(jīng)興奮劑如哌甲酯專注達(dá)、右旋安非他命阿得拉通過調(diào)節(jié)多巴胺水平改善注意力，非興奮劑類如托莫西汀擇思達(dá)適合焦慮共病患者。用藥需配合定期心電圖監(jiān)測，常見副作用包括食欲下降和失眠。藥物調(diào)整期需記錄癥狀變化，避免自行增減劑量。

3、心理治療：

認(rèn)知行為療法針對ADHD患者的拖延問題，通過識別"全有或全無"思維模式如"必須完美完成"降低任務(wù)回避。正念訓(xùn)練中的身體掃描練習(xí)能增強(qiáng)覺察力，情緒調(diào)節(jié)技巧如"STOP"技術(shù)暫停-呼吸-觀察-繼續(xù)可減少沖動行為。團(tuán)體治療能改善社交中插話等行為模式。

4、環(huán)境調(diào)整：

感覺統(tǒng)合失調(diào)者需減少環(huán)境干擾，使用降噪耳機(jī)或白噪音機(jī)器阻斷聽覺干擾，辦公區(qū)域采用藍(lán)光濾片降低視覺刺激。學(xué)生可使用閱讀窗格工具追蹤文本，家庭作業(yè)區(qū)應(yīng)移除電子設(shè)備。工作場景采用站立式辦公桌配合定時器，每25分鐘變換身體姿勢提升警覺度。

5、生活方式：

睡眠不足會加劇癥狀，保持7-9小時睡眠并固定就寢時間。飲食增加富含酪氨酸的食物奶酪、大豆促進(jìn)多巴胺合成，限制高GI碳水化合物避免血糖波動。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練如跳繩、波比跳比持續(xù)有氧更能提升去甲腎上腺素水平，瑜伽的平衡姿勢訓(xùn)練可增強(qiáng)前庭覺功能。

ADHD管理需綜合方案，Omega-3補(bǔ)充劑EPA含量＞500mg/天聯(lián)合鎂劑可能改善多動癥狀，但需避免與興奮劑同服。感覺統(tǒng)合訓(xùn)練如平衡板活動適合兒童，成人可通過舞蹈等協(xié)調(diào)性運動刺激小腦發(fā)育。建立固定的晨間流程冷水洗臉-5分鐘拉伸-蛋白質(zhì)早餐能穩(wěn)定晝夜節(jié)律，定期進(jìn)行森林浴等自然暴露可降低壓力激素水平。癥狀持續(xù)惡化需排查甲狀腺功能異常等共病情況。