白蘿卜苦澀味主要源于硫化物和芥子油苷，通過焯水、鹽漬、搭配食材等方法可有效去除。

1、焯水處理：

將白蘿卜切塊后放入沸水中焯燙30秒至1分鐘，高溫能分解大部分苦味物質。焯水后立即過冷水可保持脆嫩口感，適合涼拌或燉湯使用。

2、鹽漬去苦：

切好的白蘿卜用鹽腌制15分鐘，鹽分滲透會析出苦味汁液。腌后需用清水沖洗兩遍，適用于炒菜或制作泡菜，同時能提升蘿卜爽脆度。

3、搭配食材：

與蜂蜜、蘋果等甜味食材同榨汁能中和苦味；燉煮時加入海帶、干貝等鮮味物質可轉化苦澀為鮮甜，特別適合蘿卜排骨湯等料理。

4、去皮處理：

白蘿卜表皮和靠近皮層的肉質苦味較重，用刀削去2-3毫米厚的外皮。冬季蘿卜可適當保留部分皮，因低溫儲存后苦味會自然減輕。

5、熟成轉化：

將白蘿卜切條晾曬至半干狀態(tài)，芥子油苷會轉化為甘味成分。曬干的蘿卜條可用于煲湯或蒸菜，日本傳統(tǒng)料理常用此法處理蘿卜。

日常食用白蘿卜建議選擇表皮光滑、掂量沉重的新鮮蘿卜，苦味相對較輕。烹飪時搭配生姜、陳皮等溫性食材可平衡蘿卜寒性，運動后適量食用蘿卜汁有助于消除肌肉疲勞。儲存時用報紙包裹后冷藏，避免發(fā)芽導致苦味加重，脾胃虛寒者建議將蘿卜煮熟后食用。