健身吃蜂蜜可以嗎
健身期間適量食用蜂蜜可行，需注意攝入量和時(shí)機(jī)，蜂蜜提供快速能量、促進(jìn)恢復(fù)、調(diào)節(jié)代謝、補(bǔ)充微量元素、替代精制糖。
1、能量補(bǔ)充：
蜂蜜含葡萄糖和果糖，運(yùn)動(dòng)前30分鐘食用10-20克可快速供能。高強(qiáng)度訓(xùn)練后搭配蛋白質(zhì)如希臘酸奶+5克蜂蜜能加速糖原補(bǔ)充，但單次攝入超過(guò)30克可能引起血糖波動(dòng)。
2、恢復(fù)助力：
蜂蜜中的多酚類物質(zhì)減輕運(yùn)動(dòng)后炎癥反應(yīng)，力量訓(xùn)練后可將5毫升蜂蜜加入乳清蛋白中飲用。夜間耐力訓(xùn)練者可在睡前飲用200ml溫水加5克蜂蜜，提升肝臟糖原儲(chǔ)備。
3、代謝調(diào)節(jié)：
深色蜂蜜含鉻元素增強(qiáng)胰島素敏感性，適合健身增肌人群。建議早餐全麥面包涂抹5克麥盧卡蜂蜜UMF5+，搭配20克堅(jiān)果平衡升糖指數(shù)。
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
棗花蜜富含鉀元素預(yù)防運(yùn)動(dòng)后抽筋，運(yùn)動(dòng)飲料替代方案可用500ml水+1g鹽+15ml棗花蜜調(diào)配。蕎麥蜜含鐵量高，適合女性健身者經(jīng)期后每日補(bǔ)充10克。
5、健康代糖：
用蜂蜜替代甜品中的精制糖，制作蛋白粉點(diǎn)心時(shí)每份添加5-8克。注意選擇未加工原蜜，高溫會(huì)破壞淀粉酶等活性物質(zhì)，60℃以上水溫沖泡即喪失部分營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
健身人群每日蜂蜜攝入建議控制在25克以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充優(yōu)先選擇深色單一花源蜂蜜。搭配20分鐘阻抗訓(xùn)練后補(bǔ)充，比有氧運(yùn)動(dòng)后使用效果更顯著。注意蜂蜜雖含礦物質(zhì)但熱量仍達(dá)304kcal/100g，減脂期需計(jì)入每日總熱量。特殊人群如糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖變化，妊娠期女性避免食用未經(jīng)巴氏殺菌的生蜜。持續(xù)大強(qiáng)度訓(xùn)練者可周期性使用，普通健身者每周3-4次為宜，避免形成依賴性。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：荷葉玫瑰決明子茶有什么功效
下一篇：如何挑選南瓜又甜又好吃