日常保護(hù)肺可通過(guò)戒煙、避免空氣污染、適度運(yùn)動(dòng)、保持室內(nèi)通風(fēng)、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。肺部健康與生活習(xí)慣密切相關(guān)，需長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合防護(hù)措施。

1、戒煙

煙草煙霧中含有大量有害物質(zhì)，長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致慢性支氣管炎、肺氣腫甚至肺癌。戒煙是保護(hù)肺部最直接有效的方法。戒煙后肺部纖毛功能逐漸恢復(fù)，痰液分泌減少，咳嗽癥狀改善。建議通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、尋求專(zhuān)業(yè)戒煙門(mén)診幫助等方式逐步戒除煙癮。

2、避免空氣污染

霧霾天氣減少外出，必須外出時(shí)佩戴N95口罩。室內(nèi)烹飪使用抽油煙機(jī)，減少油煙吸入。職業(yè)暴露人群需做好粉塵防護(hù)，接觸石棉、硅塵等有害物質(zhì)時(shí)應(yīng)嚴(yán)格佩戴防護(hù)用具。空氣污染嚴(yán)重時(shí)可使用空氣凈化器改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能增強(qiáng)肺活量，改善肺功能。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。呼吸訓(xùn)練如腹式呼吸、縮唇呼吸有助于鍛煉呼吸肌群。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意空氣質(zhì)量，避免在交通主干道旁鍛煉。

4、保持室內(nèi)通風(fēng)

每天開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘，可降低室內(nèi)二氧化碳和污染物濃度。新裝修房屋要注意甲醛等有害氣體釋放，保持通風(fēng)3-6個(gè)月后再入住。使用加濕器維持40%-60%的濕度，避免呼吸道黏膜干燥。

5、接種疫苗

流感疫苗建議每年接種，肺炎球菌疫苗可每5年加強(qiáng)一次。疫苗接種能有效預(yù)防呼吸道感染性疾病，降低肺炎發(fā)生概率。老年人、慢性病患者等高風(fēng)險(xiǎn)人群更需按時(shí)接種。接種后可能出現(xiàn)局部紅腫等輕微反應(yīng)，通常2-3天可自行緩解。

日常飲食可多攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，有助于增強(qiáng)呼吸道免疫力。保持充足睡眠，避免過(guò)度勞累。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、呼吸困難等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。定期進(jìn)行肺功能檢測(cè)，尤其長(zhǎng)期吸煙或接觸粉塵者更需重視肺部健康監(jiān)測(cè)。