胳膊肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式恢復。胳膊肌肉拉傷通常由運動損傷、肌肉過度使用、姿勢不當、外力撞擊、熱身不足等原因引起。

1、休息制動

胳膊肌肉拉傷后需要立即停止活動，避免進一步損傷肌肉纖維?？梢允褂萌墙砘蚩噹Ч潭ɑ贾瑴p少肌肉牽拉。休息期間避免提重物或做劇烈運動，一般需要休息1-2周。輕度拉傷通過充分休息即可逐漸恢復。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。熱敷溫度不宜過高，每次20-30分鐘，每日2-3次。冷熱交替敷法對慢性期恢復也有幫助。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等緩解炎癥和疼痛。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥可選擇雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等局部涂抹。嚴重者可考慮局部封閉治療。

4、物理治療

恢復期可進行超聲波治療、紅外線照射、電療等物理療法，促進局部血液循環(huán)和組織修復。手法治療如推拿按摩可緩解肌肉緊張，但需專業(yè)人員操作。沖擊波治療對慢性肌肉損傷效果較好。物理治療一般需要5-10次為一個療程。

5、康復訓練

疼痛緩解后可開始漸進式康復訓練，初期進行被動關節(jié)活動，逐漸過渡到主動活動?？勺鑫樟η蛴柧?、橡皮筋抗阻練習等增強肌肉力量。后期可加入功能性訓練，恢復日常活動能力。訓練強度要循序漸進，避免再次損傷。完全恢復通常需要4-6周。

胳膊肌肉拉傷恢復期間要注意營養(yǎng)補充，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋等促進肌肉修復。保證充足睡眠有助于組織再生?；謴瓦\動前要做好充分熱身，運動時注意動作規(guī)范。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)明顯腫脹、淤血等情況應及時就醫(yī)。慢性反復拉傷需排查是否存在肌肉力量不平衡等問題。