嗜睡可能由睡眠不足、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退、發(fā)作性睡病等原因引起。長期嗜睡可能與神經系統疾病或代謝異常有關，建議及時就醫(yī)明確病因。

1、睡眠不足

長期熬夜或睡眠質量差會導致白天嗜睡。成人每日需要7-9小時睡眠，深度睡眠不足會影響大腦清除代謝廢物的功能。改善措施包括固定作息時間、睡前避免使用電子設備、保持臥室黑暗安靜。若伴隨打鼾或呼吸暫停，需排查睡眠呼吸暫停綜合征。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問題會干擾睡眠節(jié)律，導致日間疲憊。壓力激素水平升高可能抑制下丘腦覺醒中樞功能?？赏ㄟ^正念冥想、規(guī)律運動緩解，嚴重時需心理干預。部分抗抑郁藥物如鹽酸氟西汀膠囊也可能改善相關癥狀。

3、貧血

缺鐵性貧血會降低血液攜氧能力，引發(fā)腦供氧不足性嗜睡。常見于月經量多或消化出血患者，表現為面色蒼白、乏力?？裳a充琥珀酸亞鐵片，配合維生素C促進吸收。血紅蛋白低于60g/L需輸血治療。

4、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素缺乏會減慢新陳代謝，出現怕冷、體重增加伴嗜睡。需檢測促甲狀腺激素水平，確診后服用左甲狀腺素鈉片替代治療。橋本甲狀腺炎是常見病因，需終身用藥并定期復查甲功。

5、發(fā)作性睡病

這是一種罕見的神經系統疾病，特征為不可控的日間睡眠發(fā)作，可能伴隨猝倒或睡眠癱瘓。需通過多導睡眠監(jiān)測確診，常用藥物包括鹽酸哌甲酯片調節(jié)覺醒狀態(tài)。患者應避免駕駛等高?；顒?。

日常應注意保持規(guī)律作息，午休控制在30分鐘內避免影響夜間睡眠。均衡攝入富含維生素B族的全谷物、瘦肉，避免高脂飲食加重困倦。適度有氧運動如快走、游泳可提升日間清醒度。若調整生活方式后嗜睡持續(xù)2周以上，或伴隨頭痛、視物模糊等癥狀，需盡早就醫(yī)排查腦部病變、糖尿病等潛在疾病。