產(chǎn)后一年多不敢出門,只因得了這個怪病,難以啟齒

產(chǎn)后媽媽們聚在一起,最常聊的話題除了寶寶,大概就是那些"難以啟齒"的小尷尬了。有位新手媽媽悄悄告訴我,生完孩子一年多了,她最怕的事情居然是——打噴嚏。每次突然的噴嚏都會帶來一陣不受控制的漏尿,這讓她連出門買菜都提心吊膽。
1、盆底肌的"罷工"
懷孕時子宮重量增加10倍,分娩時盆底肌要承受巨大拉伸。就像橡皮筋被拉松了,很難立刻恢復(fù)彈性。
2、激素變化的連鎖反應(yīng)
孕期分泌的松弛素會持續(xù)影響肌肉張力,哺乳期雌激素水平下降更會延緩組織修復(fù)。
3、錯誤用力的后遺癥
很多媽媽習(xí)慣性憋氣用力,這會讓腹壓直接沖擊脆弱的盆底肌。
1、咳嗽測試
雙腳分開與肩同寬,連續(xù)咳嗽幾次,觀察是否有尿液漏出。
2、跳躍實驗
原地輕輕跳躍10次,注意身體反應(yīng)。
3、憋尿測試
排尿時嘗試中途停止,感受控制力強弱。
1、凱格爾運動
每天3組收縮練習(xí),像憋尿一樣收緊盆底肌,保持5秒后放松。注意不要同時收縮腹部或大腿肌肉。
2、呼吸模式調(diào)整
學(xué)會腹式呼吸,避免長期屏氣用力。吸氣時腹部鼓起,呼氣時輕輕收縮盆底肌。
3、生活習(xí)慣調(diào)整
控制咖啡因攝入,避免長期便秘,減少提重物等增加腹壓的行為。
有位堅持鍛煉的寶媽分享,三個月后她終于能放心地大笑和跑步了。記住,這不是什么羞于啟齒的事,而是身體發(fā)出的修復(fù)信號。給自己的身體一點時間和耐心,就像當初學(xué)習(xí)當媽媽一樣,慢慢來反而比較快。
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