懷孕期間加法動作VS減法動作
懷孕期間加減法動作，就是指孕婦在每日的日常生活，所做的動作有利于本身和胎商品的身心健康，協(xié)助自身順利渡過懷孕期間；懷孕期間加減法動作，意謂孕婦在不知不覺作出的一些不適當動作，從而能夠造成欠佳結(jié)果。
加減法動作——
1.不做緊促的動作，例如猛地站立起來或翻盤動作過猛，尤其是血壓低的孕婦，那樣會防止給腹腔產(chǎn)生振動，也可防止一時性腦栓塞而造成身體跌倒。
2.常常在乳房位置涂一些凝霜膏或食用橄欖油等，并且用大拇指和無名指按順時針輕輕地做按摩乳頭及乳頭的動作，那樣會有助于產(chǎn)后哺乳。但有一些孕婦不適合做乳頭按摩，必須獲得醫(yī)師容許。
乳頭按摩常見問題：
* 按摩乳頭的動作要柔和，時間不適合太長。
* 假如孑宮發(fā)生經(jīng)常收攏，要立刻終止推拿。
* 有早產(chǎn)兒、復(fù)發(fā)性流產(chǎn)史的孕婦，不適合做乳頭按摩，以防造成小產(chǎn)或早產(chǎn)兒。
3.懷孕中后期只需獲得醫(yī)師的容許，適度的游水能夠為孕婦身心健康產(chǎn)生許多 好處。
孕婦游水的好處：
* 能提高腰腹全身肌肉和肌腱的能量，鍛練骨關(guān)節(jié)病，增加肺活量，對日后孕婦分娩有推動作用。
* 能夠輕松自在地改進孕婦的血液循環(huán)系統(tǒng)，降低腰酸背痛、痣瘡、靜脈曲漲及全身上下倦怠感感，還能夠順理成章地調(diào)節(jié)胎方位。
* 在水中訓練閉氣和用勁，能夠使平常非常少采用的全身肌肉獲得鍛練，有助于日后孕婦分娩。
4.多去綠草如茵、花草植物繁茂的地區(qū)散散步，它是孕初期和懷孕后期最適合的健身運動，但散散步時間不適合太久，以不覺得疲憊為宜，以早飯和晚飯后為好。
散散步對孕婦的好處：
* 綠草如茵、花草植物繁茂的地區(qū)，被稱作“氣體維他命”的空氣負離子成分很高，因此新鮮空氣，含氧量充裕，噪聲和灰塵卻非常少，有助于孕婦穩(wěn)定情緒，并攝入到大量O2，對寶寶發(fā)育十分有益。
* 能夠推動孕婦的小腿肚及足部的牽張反射，推動全身上下的血液循環(huán)系統(tǒng)，有益于緩解下肢浮腫、靜脈曲漲、嚴重便秘或痣瘡等懷孕期間不適感。
5.站立起來時要留意動作恰當，先邁開一只腳，將身體重心點向移位，留意頸和背伸直，另一只腳用勁將全身上下弄直，那樣能夠防止身體因重心點不穩(wěn)定而跌倒。
6.坐著時應(yīng)當漸漸地將身體重心點減少，先坐著桌椅中間部位，再將屁股漸漸地挪后，隨后將后背緊靠在桌椅身上，防止身體“咕咚”一聲坐著。
7.每日臨睡前開展足底按摩或?qū)⑼忍Ц?，這種動作對防止腳部腿抽筋很有好處；或每日早上站起時須取平臥，先把兩腿彎折，再倒向一邊，隨后拿手的能量將上半身扛起，再挪動兩腳下床，避免 早上醒來時一挺直腿時導致的小腿抽筋。
8.腹部很大時要想低頭或提物品，應(yīng)當先將兩腳分離一些，大概與自身的肩同寬，與此同時收攏小肚子并縮緊肛門口，后背伸直，隨后漸漸地蹲下，那樣能夠防止腹腔受力。要提物品時動作慢一些，能夠防止腰肌被扭到。
9.上階梯或室內(nèi)樓梯時，先留意讓前腳掌碰地，再讓腳板落地式，隨后一邊把膝蓋骨挺直，一邊把身體重心點挪到前足，手扶拖拉機室內(nèi)樓梯維持身體均衡，輕輕地邁開，那樣能夠防止下腹部和腹部承受力，還可以避免 跌倒。
10.必須稍長一點時間站起時兩腳略微分離一點，并一只腳略向前些，不必并齊看齊，那樣能夠緩解腹部因日益擴大的腹腔而導致的焦慮不安。
11.常常放松地坐著桌椅上，兩手放到肩膀，雙肘做邊畫圓形邊旋轉(zhuǎn)肩膀的動作，以推動甲狀腺機構(gòu)能夠更好地生長發(fā)育，減輕胸部的焦慮不安，疏通乳腺管，為孕婦分娩后順利喂奶夯實基礎(chǔ)。
12.從側(cè)座位躺下來時，最好用手臂支撐點身體，再將頭漸漸地放到枕芯上，那樣能夠防止對腹腔導致振動，刺激性孑宮。
13.懷孕后期身體全身肌肉非常容易產(chǎn)生焦慮不安，造成疲憊感，常常用手輕拍一拍肩、臂、腰、后背，能夠協(xié)助減輕全身肌肉的焦慮不安，緩解疲憊感；在躺下來時汽車頭枕枕芯稍取側(cè)臥，上方胳膊在前，下側(cè)胳膊后面，腿微曲膝往前，也有助于放松腰腹全身肌肉。
14.覺得背脊酸疼時，用大拇指輕按腰背闊肌，能夠出氣時常用一些力，呼吸時放松一些；或在呼吸時拿手往上輕按，呼吸時拿手往下輕按。
15.懷孕后期盆骨中的韌帶松弛，在站起的時候會感覺有點兒無法均衡地支撐點身體，多散散步，少站起，適度提升歇息，有助于緩解身體的不平衡力。
16.產(chǎn)生嚴重便秘時門把放到腹腔，以順時針做環(huán)形的推拿動作，或多做漸漸地地底蹲動作，都有助于改進便秘的癥狀。
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