第五跖骨骨折拆石膏后怎么訓(xùn)練
關(guān)鍵詞：
骨折
第五跖骨骨折拆石膏后可通過被動活動、主動活動、負重訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練等方式逐步恢復(fù)功能。訓(xùn)練需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整強度，避免二次損傷。
1、被動活動
拆石膏初期可進行被動關(guān)節(jié)活動，由他人輔助或使用器械幫助足部完成背屈、跖屈等動作。被動活動能預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬，促進局部血液循環(huán)，但需控制幅度在無痛范圍內(nèi)。每日可重復(fù)進行2-3組，每組5-10次，注意動作輕柔緩慢。
2、主動活動
當(dāng)疼痛減輕后，可嘗試主動踝泵運動：坐位或臥位時緩慢做足尖上勾和下踩動作，每次保持5秒。逐漸增加內(nèi)翻、外翻及環(huán)轉(zhuǎn)運動，增強關(guān)節(jié)活動度。主動活動有助于刺激骨痂形成，每日訓(xùn)練總量建議控制在15-20分鐘。
3、負重訓(xùn)練
從部分負重開始，使用拐杖輔助并將體重逐步轉(zhuǎn)移至患足，初期負重不超過體重的30%。2-3周后通過單足站立測試評估穩(wěn)定性，無痛情況下可過渡到全負重。訓(xùn)練時需穿硬底鞋保護，避免在不平整地面行走。
4、平衡訓(xùn)練
利用平衡墊或軟墊進行單足站立訓(xùn)練，初期可扶墻保持穩(wěn)定，每次維持10-15秒。隨著功能恢復(fù)可嘗試閉眼站立或動態(tài)平衡訓(xùn)練，如接拋球練習(xí)。平衡訓(xùn)練能恢復(fù)本體感覺，降低跌倒風(fēng)險，建議每日練習(xí)2次。
5、肌肉力量訓(xùn)練
采用彈力帶抗阻訓(xùn)練增強小腿三頭肌力量，進行坐位提踵、足趾抓毛巾等練習(xí)。后期可加入臺階訓(xùn)練，高度不超過10厘米。力量訓(xùn)練應(yīng)隔日進行，每組動作8-12次，共3組，訓(xùn)練后出現(xiàn)輕微肌肉酸痛屬于正常現(xiàn)象。
康復(fù)期間需遵循循序漸進原則，訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或疼痛需暫停并冰敷。建議搭配超聲波等物理治療促進愈合，每日補充含鈣、維生素D及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。定期復(fù)查X線確認(rèn)骨愈合情況，6-8周內(nèi)避免劇烈跑跳，完全恢復(fù)運動功能通常需要3-6個月。
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