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莓茶有助于睡眠嗎

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康領路人
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關鍵詞： 睡眠

莓茶可能有助于改善睡眠，其含有的黃酮類化合物具有舒緩神經(jīng)的作用，但效果因人而異。

莓茶由藤本植物顯齒蛇葡萄的嫩葉制成，富含二氫楊梅素等黃酮成分。這類物質(zhì)能調(diào)節(jié)腦內(nèi)γ-氨基丁酸受體活性，減輕中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，對入睡困難人群可能產(chǎn)生助眠效果。飲用時建議選擇晚飯后1小時沖泡，水溫控制在60-80攝氏度，避免高溫破壞有效成分。持續(xù)飲用1-2周可能逐漸顯現(xiàn)效果，但不宜過量飲用，每日1-2杯即可。

部分人群飲用后可能出現(xiàn)反效果。莓茶中的活性成分可能干擾某些抗焦慮藥物的代謝，正在服用鎮(zhèn)靜類藥物者需謹慎。個別體質(zhì)敏感者夜間飲用可能引發(fā)多尿或胃腸不適，反而影響睡眠質(zhì)量。妊娠期女性因黃酮類物質(zhì)的潛在激素調(diào)節(jié)作用，應避免長期大量飲用。

改善睡眠需要綜合調(diào)理，除飲用莓茶外，建議保持規(guī)律作息、營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。若長期存在睡眠障礙，需及時排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。飲用莓茶期間出現(xiàn)心悸、頭暈等不適應立即停用并就醫(yī)。

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