打排球胳膊疼怎么辦

打排球胳膊疼可通過休息制動、冷敷熱敷交替、局部按摩、藥物止痛、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。胳膊疼通常由肌肉拉傷、關(guān)節(jié)勞損、肌腱炎、韌帶損傷、骨折等原因引起。
立即停止排球運動,避免患肢負重活動。急性期建議用三角巾懸吊前臂,減少肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)活動。持續(xù)劇烈疼痛超過3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形時,需及時就醫(yī)排除骨折可能。日常可佩戴護肘或肌內(nèi)效貼布提供支撐。
急性損傷48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘,減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán),溫度控制在40-45℃為宜。可使用冷熱敷交替療法:先熱敷10分鐘再冷敷5分鐘,每日重復(fù)3-4次。
針對肱二頭肌、肱三頭肌等疼痛區(qū)域,用拇指指腹沿肌纖維走向緩慢推按。配合關(guān)節(jié)松動術(shù)改善活動度,但需避開紅腫發(fā)熱部位。按摩后適當(dāng)進行拉伸,如靠墻肩部拉伸、毛巾輔助前臂旋轉(zhuǎn)等動作。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用止痛藥。口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥需警惕胃腸刺激。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。
疼痛緩解后逐步進行等長收縮訓(xùn)練,如握拳靜力練習(xí)、彈力帶抗阻訓(xùn)練。2周后加入離心訓(xùn)練,重點強化肩袖肌群和腕屈肌群?;謴?fù)期應(yīng)避免突然發(fā)力扣球,建議從發(fā)球和墊球開始適應(yīng)性訓(xùn)練。
運動前后充分熱身拉伸,重點活動肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。日??蛇M行游泳、瑜伽等低沖擊運動增強上肢肌耐力。訓(xùn)練時注意糾正錯誤動作,如扣球時避免過度依賴手臂發(fā)力。建議使用專業(yè)護具并控制單次訓(xùn)練時長在90分鐘以內(nèi),運動后及時補充電解質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。
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