為何年紀(jì)輕輕就健忘?醫(yī)生:不想年紀(jì)輕輕就癡呆,這些習(xí)慣趕緊改

你是不是經(jīng)常遇到這種情況:剛放下的鑰匙轉(zhuǎn)眼就找不著,明明要說什么話到嘴邊卻忘了,甚至有時候連熟人的名字都要想半天?別以為這是老年人的專利,越來越多的年輕人也開始飽受"健忘癥"困擾。今天我們就來聊聊,為什么年紀(jì)輕輕就會健忘,以及如何避免這種情況繼續(xù)惡化。
1、熬夜成癮
大腦在深度睡眠時會進(jìn)行"大掃除",清除代謝廢物。長期熬夜會導(dǎo)致大腦垃圾堆積,影響記憶功能。研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)熬夜3天,記憶力就會明顯下降。
2、手機(jī)依賴癥
過度使用手機(jī)會導(dǎo)致注意力分散,形成"淺思考"模式。大腦就像肌肉,長期不深度使用就會退化。更可怕的是,手機(jī)正在改變我們的記憶方式,讓我們習(xí)慣依賴外部存儲。
3、壓力山大
長期處于高壓狀態(tài)會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高,這種激素會損害海馬體——大腦的記憶中樞。很多年輕人發(fā)現(xiàn)自己越忙越健忘,就是這個原因。
4、飲食不當(dāng)
高糖高脂飲食會引發(fā)慢性炎癥,影響腦細(xì)胞功能。而長期不吃早餐會導(dǎo)致大腦缺乏能量,影響上午的記憶力和專注力。
5、缺乏運(yùn)動
運(yùn)動可以促進(jìn)大腦神經(jīng)營養(yǎng)因子的分泌,幫助形成新的神經(jīng)連接。長期久坐不動的人,大腦供氧不足,記憶功能自然下降。
1、建立規(guī)律的睡眠時間表
每天保證7-8小時高質(zhì)量睡眠,最好在11點(diǎn)前入睡。睡前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備,可以試試閱讀紙質(zhì)書幫助入眠。
2、練習(xí)"單任務(wù)處理"
工作時關(guān)閉所有通知提醒,專注完成一件事后再處理下一件。每天可以抽出30分鐘進(jìn)行正念冥想,訓(xùn)練專注力。
3、給大腦"加油"
多吃富含Omega-3脂肪酸的魚類、堅果,補(bǔ)充足夠的B族維生素。藍(lán)莓、黑巧克力等富含抗氧化物質(zhì)的食物也對大腦有益。
4、玩記憶游戲
可以嘗試背誦詩歌、學(xué)習(xí)新語言,或者玩一些需要記憶力的游戲。這些活動能有效鍛煉大腦的記憶回路。
5、保持適度運(yùn)動
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動,每次30分鐘以上??熳摺⒂斡?、跳舞都是不錯的選擇,運(yùn)動后記憶力會有明顯提升。
6、建立記憶"錨點(diǎn)"
把重要信息與熟悉的事物、場景聯(lián)系起來。比如把鑰匙放在固定的位置,用便簽記錄重要事項,建立規(guī)律的生活習(xí)慣。
記憶力的衰退往往是一個漸進(jìn)的過程,等我們意識到問題時,可能已經(jīng)錯過了最佳干預(yù)時機(jī)。從現(xiàn)在開始,改變那些傷害大腦的生活習(xí)慣,給記憶銀行多存點(diǎn)"本錢"。畢竟,誰也不希望自己年紀(jì)輕輕就變成"金魚腦",對吧?記住,預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要,你的大腦值得更好的對待。
癡呆患者越來越多?醫(yī)生多次建議:日常要堅持幾個習(xí)慣,鍛煉大腦
老年癡呆的有效治療方法是什么
鎂是保護(hù)心臟、防癡呆的必需元素!提醒:常吃4類應(yīng)季食物就能補(bǔ)
老年癡呆癥與腦萎縮的區(qū)別是什么
癡呆復(fù)發(fā)標(biāo)準(zhǔn)是什么
老年癡呆的常見治療方法是什么
醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn):老年癡呆患者若每天都散步,不出半年,或有4變化
醫(yī)生痛斥:老年癡呆最早信號,不是忘事!而是頻繁出現(xiàn)這4異常!
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢