老年人宅太久易癡呆？醫(yī)生呼吁65歲以上的老人，出門別少于這時(shí)長
長期居家不出的老年人，確實(shí)可能面臨認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)。但具體需要外出多久才能保持大腦活力？這個(gè)問題困擾著許多家庭。讓我們用科學(xué)數(shù)據(jù)來解答這個(gè)關(guān)乎老年健康的重要話題。
一、居家不出為何影響大腦健康？
1、缺乏社交刺激
大腦就像肌肉一樣需要鍛煉。長期缺乏與人交流的機(jī)會(huì)，會(huì)導(dǎo)致語言功能和反應(yīng)能力逐漸退化。面對(duì)面的交談能激活大腦多個(gè)區(qū)域，這是視頻通話無法替代的。
2、運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足
簡(jiǎn)單的散步就能促進(jìn)腦部血液循環(huán)。居家生活往往意味著活動(dòng)量驟減，直接影響大腦供氧和營養(yǎng)輸送。
3、晝夜節(jié)律紊亂
長期待在室內(nèi)會(huì)打亂生物鐘。自然光照對(duì)維持正常的睡眠-覺醒周期至關(guān)重要，而睡眠質(zhì)量與認(rèn)知功能密切相關(guān)。
二、65歲以上老人理想的外出時(shí)長
1、每日基準(zhǔn)線：90分鐘
研究表明，每天保證至少90分鐘的戶外活動(dòng)，能顯著降低認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)。這個(gè)時(shí)長包括買菜、散步、社交等所有外出活動(dòng)。
2、分布建議
最好將時(shí)間分成2-3個(gè)時(shí)段。比如早晨散步30分鐘，下午外出購物40分鐘，傍晚遛彎20分鐘。分散活動(dòng)比一次性外出效果更好。
3、特殊情況調(diào)整
遇到極端天氣時(shí)，可以在陽臺(tái)曬太陽替代部分時(shí)間。但每周至少要有5天達(dá)到90分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。
三、外出活動(dòng)的最佳選擇
1、社區(qū)社交活動(dòng)
參加老年大學(xué)、社區(qū)興趣小組等集體活動(dòng)，既能保證外出時(shí)間，又能獲得社交刺激。
2、日常采購任務(wù)
即使網(wǎng)購方便，也建議保留部分線下采購。挑選商品的過程能鍛煉決策能力和計(jì)算能力。
3、親近自然
公園散步、園藝活動(dòng)等綠色鍛煉方式，對(duì)改善情緒和認(rèn)知功能有額外益處。
四、家人可以這樣做
1、建立外出習(xí)慣
幫助老人制定每日活動(dòng)計(jì)劃表，固定幾個(gè)必須外出的時(shí)間點(diǎn)。
2、提供安全保障
為老人準(zhǔn)備防滑鞋、拐杖等輔助工具，消除他們對(duì)摔倒的恐懼。
3、結(jié)伴活動(dòng)鼓勵(lì)
子女或鄰居可以定期陪同外出，既能保證安全，又能增進(jìn)感情。
4、適度使用科技
為老人配備智能手環(huán)等設(shè)備，既能記錄活動(dòng)數(shù)據(jù)，又能在緊急時(shí)求助。
五、特殊情況處理建議
1、行動(dòng)不便者
可以使用助行器或輪椅，在家人陪同下短時(shí)間外出。即使每天30分鐘也有幫助。
2、認(rèn)知障礙早期患者
更需要規(guī)律外出，但需有人陪同。保持原有生活規(guī)律對(duì)延緩病情很重要。
3、慢性病患者
根據(jù)身體狀況調(diào)整外出時(shí)間和強(qiáng)度，但不要完全放棄戶外活動(dòng)。
預(yù)防認(rèn)知衰退需要多管齊下，規(guī)律外出只是其中一環(huán)。除了保證每日活動(dòng)時(shí)長，均衡飲食、充足睡眠、腦力鍛煉同樣重要。記住，開始行動(dòng)永遠(yuǎn)不晚，即使是從每天30分鐘的散步開始，也能為大腦健康帶來積極改變。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！