不論男女，衰老的表現(xiàn)：3多2少，若都沒有，或說明還算“年輕”
臉上第一道細(xì)紋出現(xiàn)時(shí)，很多人會(huì)突然意識(shí)到：原來衰老真的來了。但你知道嗎？身體發(fā)出的信號(hào)遠(yuǎn)不止這些。那些被我們忽略的日常變化，其實(shí)都在悄悄透露著年齡的秘密。
一、衰老的三大"增多"信號(hào)
1、脫發(fā)量明顯增多
洗頭時(shí)堵塞地漏的頭發(fā)團(tuán)，梳子上纏繞的發(fā)絲，都在提示毛囊活力下降。正常人每天脫落50-100根頭發(fā)屬正常，若連續(xù)多日超過這個(gè)量就要注意。
2、關(guān)節(jié)響聲增多
起身時(shí)膝蓋"咔噠"響，轉(zhuǎn)脖子時(shí)頸椎"咯吱"聲，這些關(guān)節(jié)彈響說明軟骨開始磨損。特別是晨起時(shí)的關(guān)節(jié)僵硬感，更是退化的明顯征兆。
3、夜醒次數(shù)增多
年輕時(shí)一覺到天亮的日子漸漸遠(yuǎn)去。起夜超過2次就要警惕，這可能是褪黑素分泌減少、膀.胱肌肉松弛的表現(xiàn)。
二、衰老的兩大"減少"信號(hào)
1、肌肉量減少
30歲后肌肉每年流失1%-2%，手臂變松、臀部變塌都是表現(xiàn)。簡(jiǎn)單自測(cè)：雙手拇指中指環(huán)繞小腿最粗處，若能夠圈住說明肌肉量不足。
2、味覺敏感度減少
同樣一道菜總覺得沒以前香？這不是錯(cuò)覺。50歲后味蕾數(shù)量減少約三分之二，對(duì)咸甜味的感知最先退化。
三、延緩衰老的實(shí)用對(duì)策
1、對(duì)抗脫發(fā)
選用寬齒梳減少拉扯，洗頭水溫控制在38℃以下。適當(dāng)補(bǔ)充含鋅、鐵的食物，但不要盲目服用生發(fā)保健品。
2、保護(hù)關(guān)節(jié)
避免久坐久站，每小時(shí)活動(dòng)5分鐘。游泳、騎自行車比跑步更護(hù)膝。注意補(bǔ)鈣的同時(shí)更要補(bǔ)維生素D。
3、改善睡眠
睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，臥室溫度保持在20-23℃。白天曬曬太陽有助于夜間褪黑素分泌。
4、增肌訓(xùn)練
每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，從自重訓(xùn)練開始。深蹲、平板支撐都是不錯(cuò)的選擇，但要量力而行。
5、刺激味蕾
吃飯時(shí)專心咀嚼，放慢進(jìn)食速度。多用天然香料調(diào)味，減少對(duì)鹽的依賴。定期觀察這些變化，就像給身體做"年檢"。有人50歲仍保持30歲的體能，關(guān)鍵就在于早發(fā)現(xiàn)早調(diào)整。從今天開始，記錄下自己身體的這些信號(hào)吧！
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