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吃得少的人容易衰老嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
我很節(jié)制，就算遇見喜歡吃的東西也不會吃太多，吃得少的人容易衰老嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃得少的人可能更容易衰老，主要與熱量攝入不足、營養(yǎng)素缺乏、代謝率下降、肌肉流失等因素有關。

1、熱量不足

長期熱量攝入不足會導致身體進入節(jié)能模式，基礎代謝率降低，細胞修復和更新速度減慢，可能引起皮膚松弛、免疫力下降等衰老表現。建議通過均衡飲食保證每日基礎熱量需求。

2、營養(yǎng)缺乏

限制飲食易造成蛋白質、維生素C、維生素E等抗衰老營養(yǎng)素攝入不足，影響膠原蛋白合成和抗氧化能力?？蛇m量增加魚類、堅果、深色蔬菜等營養(yǎng)密度高的食物。

3、代謝改變

持續(xù)低熱量狀態(tài)會擾亂生長激素和性激素分泌，加速肌肉流失和骨密度下降。這類代謝變化可能表現為體力衰退、皺紋增加等早衰癥狀。

4、肌肉流失

蛋白質攝入不足時，身體會分解肌肉供能，導致肌少癥和基礎代謝進一步降低。肌肉量減少會直接影響活動能力和機體抗衰老能力。

建議保持適度熱量攝入，注重優(yōu)質蛋白和抗氧化營養(yǎng)素補充，結合抗阻訓練維持肌肉量，必要時可遵醫(yī)囑使用維生素E軟膠囊、輔酶Q10、膠原蛋白肽等營養(yǎng)補充劑。

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