劇烈運(yùn)動(dòng)后頭暈眼黑怎么恢復(fù)
劇烈運(yùn)動(dòng)后頭暈眼黑可通過(guò)休息、補(bǔ)充水分、調(diào)整呼吸、監(jiān)測(cè)血糖、就醫(yī)檢查等方式恢復(fù)。劇烈運(yùn)動(dòng)后頭暈眼黑可能與低血糖、體位性低血壓、腦供血不足、電解質(zhì)紊亂、貧血等因素有關(guān)。
1、休息
立即停止運(yùn)動(dòng)，選擇通風(fēng)良好的地方平躺或坐下，抬高下肢促進(jìn)血液回流。避免突然起身或繼續(xù)活動(dòng)，休息10-15分鐘可緩解因體位性低血壓導(dǎo)致的頭暈眼黑。若癥狀持續(xù)不緩解，需考慮其他病因。
2、補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)飲用含電解質(zhì)的淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，少量多次補(bǔ)充200-300毫升液體。大量出汗可能導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)流失，引發(fā)頭暈乏力。避免一次性過(guò)量飲水，防止稀釋性低鈉血癥。
3、調(diào)整呼吸
采用腹式呼吸法緩慢深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部。過(guò)度換氣可能導(dǎo)致呼吸性堿中毒，出現(xiàn)頭暈、視物模糊等癥狀。通過(guò)控制呼吸頻率可改善腦部氧供。
4、監(jiān)測(cè)血糖
糖尿病患者或空腹運(yùn)動(dòng)者需檢測(cè)指尖血糖，若血糖低于3.9mmol/L可進(jìn)食含糖食物。低血糖發(fā)作時(shí)可口服葡萄糖片或飲用果汁，15分鐘后復(fù)測(cè)血糖。反復(fù)發(fā)作需排查胰島素瘤等疾病。
5、就醫(yī)檢查
頻繁發(fā)作或伴隨心悸、意識(shí)模糊時(shí)需排查貧血、心律失常、頸椎病等疾病。血常規(guī)可診斷缺鐵性貧血，動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)心律失常，頸動(dòng)脈超聲評(píng)估腦血流。嚴(yán)重病例需進(jìn)行頭顱CT排除腦血管病變。
運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和放松，避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動(dòng)。日常保持均衡飲食，適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物攝入。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在最大心率的60%-80%。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后癥狀仍反復(fù)出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到心血管內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科就診。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！