肩周炎不止會(huì)帶來(lái)疼痛，還會(huì)帶來(lái)其他異常，患者要多多鍛煉
肩膀疼得連梳頭都困難？你可能正在經(jīng)歷"五十肩"的困擾！這種看似普通的肩部問(wèn)題，其實(shí)藏著不少身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)。別以為只是簡(jiǎn)單的肌肉酸痛，它正在悄悄改變你的生活質(zhì)量。
一、肩周炎帶來(lái)的隱藏危.機(jī)
1、睡眠質(zhì)量直線(xiàn)下降
夜間疼痛加劇是典型特征，很多人會(huì)在凌晨被痛醒。長(zhǎng)期睡眠中斷會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、記憶力減退等問(wèn)題。
2、肌肉萎縮悄悄發(fā)生
由于疼痛限制活動(dòng)，患側(cè)肌肉會(huì)逐漸萎縮。數(shù)據(jù)顯示，三個(gè)月不治療的病人患肢圍度平均減少2-3厘米。
3、情緒問(wèn)題隨之而來(lái)
持續(xù)疼痛會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。約40%的肩周炎患者會(huì)出現(xiàn)明顯情緒波動(dòng)。
二、科學(xué)鍛煉的黃金法則
1、鐘擺運(yùn)動(dòng)
身體前傾45度，患肢自然下垂做前后左右擺動(dòng)。每天3組，每組15次，能有效松解粘連。
2、爬墻訓(xùn)練
面對(duì)墻壁手指向上爬行，在最高點(diǎn)保持10秒。這個(gè)動(dòng)作能逐步增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)帶動(dòng)患側(cè)向上提拉。注意動(dòng)作要緩慢，避免突然發(fā)力。
三、日常生活中的防護(hù)要點(diǎn)
1、注意睡姿調(diào)整
避免壓迫患側(cè)睡覺(jué)，可以在腋下墊個(gè)小枕頭。仰臥時(shí)在膝蓋下放枕頭減輕腰部壓力。
2、控制空調(diào)使用
冷空氣會(huì)加重肌肉緊張，建議室溫保持在26℃左右。辦公室可備條絲巾護(hù)住肩頸。
3、改變用力習(xí)慣
提重物時(shí)改用雙肩背包，避免單側(cè)受力。高處取物要使用踏腳凳減少抬手幅度。
四、這些信號(hào)要警惕
1、夜間痛感超過(guò)白天
2、三個(gè)月未見(jiàn)好轉(zhuǎn)
3、出現(xiàn)手指麻木癥狀
4、伴有不明原因發(fā)熱
記住一個(gè)原則：越怕疼越不動(dòng)，癥狀就會(huì)越嚴(yán)重。從今天開(kāi)始，每天花10分鐘做做康復(fù)訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀漸漸找回靈活的感覺(jué)。疼痛不是休息的理由，恰當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)才是康復(fù)的開(kāi)始！
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