夏季預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的措施有哪些
夏季預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的措施主要有控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)受涼、科學(xué)補(bǔ)鈣、及時(shí)治療關(guān)節(jié)損傷。
1、控制體重
膝關(guān)節(jié)承受人體大部分重量，體重超標(biāo)會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。保持合理體重能有效減少膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，建議通過均衡飲食和低沖擊運(yùn)動(dòng)維持體重指數(shù)在正常范圍。肥胖人群可優(yōu)先選擇游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小的運(yùn)動(dòng)方式。
2、適度運(yùn)動(dòng)
規(guī)律進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每周3-5次，每次15-30分鐘。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。太極拳、水中操等柔和運(yùn)動(dòng)適合中老年人群。
3、避免關(guān)節(jié)受涼
夏季空調(diào)環(huán)境易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受寒，可能誘發(fā)滑膜炎。在空調(diào)房可佩戴護(hù)膝或穿長(zhǎng)褲保暖，睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹。游泳后應(yīng)及時(shí)擦干膝關(guān)節(jié)，冷水浴時(shí)間不宜過長(zhǎng)。關(guān)節(jié)受涼后可用熱敷緩解不適。
4、科學(xué)補(bǔ)鈣
充足的鈣質(zhì)攝入有助于維持骨骼強(qiáng)度。30歲以上人群每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到800-1000毫克，可通過牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充。維生素D能促進(jìn)鈣吸收，建議每天曬太陽15-30分鐘。骨質(zhì)疏松患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。
5、及時(shí)治療關(guān)節(jié)損傷
半月板損傷、韌帶拉傷等未及時(shí)處理可能發(fā)展為關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹、彈響、卡頓等癥狀時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)。急性期可采用RICE原則處理，慢性損傷需進(jìn)行針對(duì)性康復(fù)訓(xùn)練。既往有關(guān)節(jié)外傷史者應(yīng)定期進(jìn)行關(guān)節(jié)功能評(píng)估。
夏季預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)。飲食上多攝取富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果等抗炎食物，限制高嘌呤飲食。選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋長(zhǎng)時(shí)間行走。中老年人群可定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)超聲檢查，早期發(fā)現(xiàn)軟骨退化跡象。出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、晨僵超過30分鐘等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到風(fēng)濕免疫科或骨科就診。
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