體育活動扭傷踝關(guān)節(jié)怎么辦
關(guān)鍵詞：
關(guān)節(jié)
踝關(guān)節(jié)扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。踝關(guān)節(jié)扭傷通常由運動姿勢不當(dāng)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、外力沖擊、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動：
立即停止運動并保持患肢靜止，避免負(fù)重行走加重?fù)p傷。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，限制關(guān)節(jié)活動范圍。急性期需嚴(yán)格制動48-72小時，嚴(yán)重者需拄拐輔助行走。
2、冷敷處理：
傷后24小時內(nèi)每2小時冰敷15-20分鐘，低溫可收縮血管減輕腫脹。冰袋需用毛巾包裹避免凍傷皮膚，禁止熱敷或揉搓患處。冷敷持續(xù)至腫脹明顯消退，通常需要3-5天。
3、加壓包扎：
使用彈性繃帶自足背向小腿螺旋式纏繞，施加均勻壓力控制內(nèi)出血。包扎松緊以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為度，夜間可適當(dāng)放松。加壓需維持至腫脹消退，約5-7天。
4、抬高患肢：
平臥時將受傷踝部墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。坐位時可將腿放置在矮凳上，每日抬高累計不少于6小時。該措施能有效緩解腫脹，建議持續(xù)至行走無痛感。
5、藥物治療：
疼痛明顯者可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉片、塞來昔布膠囊等。嚴(yán)重腫脹可配合口服邁之靈片或地奧司明片改善微循環(huán)。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
恢復(fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能鍛煉，初期可做足趾抓毛巾、踝泵運動等被動活動，腫脹消退后增加提踵訓(xùn)練、平衡墊站立等主動訓(xùn)練。日常行走建議穿高幫運動鞋提供支撐，運動前充分熱身并佩戴護(hù)踝。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)韌帶修復(fù)，適量增加牛奶、雞蛋、獼猴桃等食物攝入。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛、關(guān)節(jié)變形或一周后仍無法承重，需及時就醫(yī)排除骨折或韌帶斷裂。
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