骨性關(guān)節(jié)炎能運(yùn)動(dòng)嗎 骨性關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)禁忌事項(xiàng)介紹
骨性關(guān)節(jié)炎患者可進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)禁忌事項(xiàng)主要包括關(guān)節(jié)過度負(fù)重、高強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動(dòng)、寒冷環(huán)境鍛煉、急性炎癥期活動(dòng)及不熱身直接運(yùn)動(dòng)。
1、關(guān)節(jié)過度負(fù)重：
登山、爬樓梯等動(dòng)作會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受體重3-5倍壓力，加速軟骨磨損。建議選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，水中浮力可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，自行車坐墊能分散下肢壓力。
2、高強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動(dòng)：
籃球、跳繩等運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的瞬間沖擊力易導(dǎo)致關(guān)節(jié)面碰撞，引發(fā)滑膜炎癥?？筛臑樘珮O拳、八段錦等低沖擊訓(xùn)練，通過緩慢動(dòng)作增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性。
3、寒冷環(huán)境鍛煉：
低溫環(huán)境下血管收縮會(huì)減少關(guān)節(jié)滑液分泌，增加摩擦疼痛。冬季戶外運(yùn)動(dòng)需佩戴護(hù)膝保暖，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)應(yīng)保持20℃以上環(huán)境溫度。
4、急性炎癥期活動(dòng)：
關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重炎性滲出，導(dǎo)致病情惡化。此階段應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并抬高患肢，待炎癥消退后再逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。
5、不熱身直接運(yùn)動(dòng)：
未充分拉伸的肌肉無法有效保護(hù)關(guān)節(jié)，可能引發(fā)代償性損傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行15分鐘熱身，重點(diǎn)活動(dòng)髖、膝、踝等受累關(guān)節(jié)。
骨性關(guān)節(jié)炎患者日常可增加富含omega-3脂肪酸的深海魚類攝入，有助于抑制關(guān)節(jié)炎癥；每天進(jìn)行30分鐘平地散步時(shí)穿戴減震鞋墊；睡眠時(shí)避免關(guān)節(jié)受壓姿勢(shì)，側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置軟枕；體重超標(biāo)者需通過飲食控制減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議每月減重不超過2公斤；運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)1小時(shí)以上的關(guān)節(jié)疼痛需及時(shí)咨詢康復(fù)科醫(yī)師。
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