上班族緩解眼睛疲勞的方法有哪些
上班族緩解眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷交替、眼部按摩、遠眺放松、人工淚液輔助等方式改善。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣：
連續(xù)用眼30分鐘后應(yīng)休息5分鐘，保持眼睛與屏幕距離50-70厘米，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。避免在昏暗環(huán)境下長時間盯著電子設(shè)備，可開啟護眼模式減少藍光刺激。
2、熱敷冷敷交替：
熱敷能促進瞼板腺分泌，用40℃左右溫?zé)崦矸笱?分鐘；冷敷可收縮血管緩解充血，冷藏后的濕毛巾敷眼2分鐘。交替進行3個循環(huán)，每日1-2次。
3、眼部按摩：
用指腹輕壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴各10秒，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3圈。配合眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動10次，注意動作輕柔避免壓迫眼球。
4、遠眺放松：
選擇6米外固定目標凝視20秒，重復(fù)5-10次。遠眺時配合深呼吸，使睫狀肌得到充分放松。建議每小時遠眺1次，尤其適合長期伏案工作者。
5、人工淚液輔助：
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可緩解干眼癥狀。使用前需清潔雙手，滴入下眼瞼1-2滴，閉眼休息1分鐘。需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇不含防腐劑的產(chǎn)品。
日?？啥嗍秤酶缓S生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的玉米、蛋黃，每周進行3次有氧運動促進眼部血液循環(huán)。工作環(huán)境保持50%-60%濕度，顯示器略低于視線水平10-15度。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視力模糊需及時就醫(yī)排查干眼癥或視疲勞綜合征。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！