髕骨軟化癥可通過股四頭肌等長收縮訓練、直腿抬高練習、靠墻靜蹲、游泳等非負重運動、使用護膝輔助鍛煉等方式改善。髕骨軟化癥通常由髕股關節(jié)壓力異常、運動方式不當、肌肉力量失衡、創(chuàng)傷或勞損、先天發(fā)育異常等原因引起。

1、股四頭肌訓練：

坐位伸直膝關節(jié)，收縮大腿前側肌肉并保持10秒，每日重復20-30次。這種等長收縮可增強股內側肌力量，改善髕骨軌跡異常，減輕軟骨磨損。訓練時需避免引發(fā)膝關節(jié)疼痛的角度。

2、直腿抬高：

仰臥位伸直下肢緩慢抬高30度，維持5秒后放下。該動作能強化髖關節(jié)屈肌群和股四頭肌，減少髕骨壓力。初期可在踝部加1-2公斤沙袋漸進負荷，每組10-15次，每日3組。

3、靠墻靜蹲：

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面呈45度，保持30秒至1分鐘。這種閉鏈運動可均衡鍛煉下肢肌群，增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。注意膝蓋不超過腳尖，若出現(xiàn)疼痛需立即停止。

4、游泳鍛煉：

自由泳和仰泳時水的浮力可減輕關節(jié)負荷，水溫能促進局部血液循環(huán)。每周3次、每次30分鐘的游泳既能增強肌肉耐力，又可避免陸上運動的沖擊力。避免蛙泳蹬腿動作以免加重髕骨摩擦。

5、護膝輔助：

運動時使用髕骨穩(wěn)定型護膝，通過環(huán)形襯墊調整髕骨位置。護膝應選擇透氣材質且不影響關節(jié)活動度，主要用于運動防護而非日常長期佩戴，避免肌肉依賴性萎縮。

日常建議控制體重以減輕關節(jié)負荷，避免爬樓梯、深蹲等加重髕骨壓力的動作。運動前后進行15分鐘熱敷或冰敷，疼痛期可補充富含膠原蛋白的食物如銀耳、豬蹄筋。若鍛煉后持續(xù)出現(xiàn)膝關節(jié)腫脹或夜間痛，需及時就醫(yī)評估軟骨損傷程度。規(guī)律進行水中太極、騎固定自行車等低沖擊運動，配合手法松解髂脛束等軟組織，能有效延緩病情進展。