跑步后小腿跟腱疼痛是什么原因
關(guān)鍵詞：
疼痛
跑步后小腿跟腱疼痛通常由跟腱炎、跟腱周圍炎、跟腱滑囊炎、運動過度或熱身不足等原因引起，可通過休息、冰敷、藥物治療、物理治療和康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
1、跟腱炎：
跟腱炎是跟腱組織的無菌性炎癥，多因跑步時反復(fù)牽拉導(dǎo)致微小撕裂。表現(xiàn)為局部壓痛、腫脹和活動時疼痛加劇。急性期需停止運動并冰敷，慢性期可進行離心訓(xùn)練增強跟腱強度。
2、跟腱周圍炎：
跟腱周圍結(jié)締組織炎癥常伴隨跟腱炎發(fā)生，與運動鞋不合腳或跑姿錯誤有關(guān)。疼痛多位于跟腱中段，觸診時有捻發(fā)音。建議使用足弓支撐鞋墊，配合超聲波治療促進炎癥吸收。
3、跟腱滑囊炎：
跟骨后滑囊因摩擦刺激產(chǎn)生炎癥，常見于突然增加跑量的人群。疼痛集中在跟腱止點處，穿硬底鞋時癥狀加重。治療需穿刺抽液并注射抗炎藥物，日常避免赤足行走。
4、運動過度：
單次跑量驟增超過跟腱承受能力時，會導(dǎo)致膠原纖維排列紊亂。這種機械性損傷表現(xiàn)為彌漫性酸痛，通常48小時內(nèi)達高峰。應(yīng)遵循10%增量原則調(diào)整訓(xùn)練計劃，運動后及時拉伸腓腸肌。
5、熱身不足：
未充分激活小腿三頭肌即開始劇烈奔跑，容易造成跟腱血供不足。這類疼痛多在運動初期出現(xiàn)，隨著持續(xù)活動可能減輕但損傷風(fēng)險增加。建議進行動態(tài)拉伸和漸進提速至少15分鐘再進入正式訓(xùn)練。
出現(xiàn)跟腱疼痛時應(yīng)立即減少跑量，選擇游泳或騎行等非負重運動替代。日常可進行提踵訓(xùn)練強化跟腱，每組15次每日3組，注意控制下落速度。飲食中增加富含維生素C的獼猴桃、彩椒促進膠原合成，補充歐米伽3脂肪酸的三文魚有助于減輕炎癥反應(yīng)。睡眠時使用護踝保持跟腱中立位，選擇緩沖性能好的跑鞋并定期更換。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)晨僵，需及時進行核磁共振檢查排除跟腱部分斷裂。
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