坐完月子小腿肌肉酸脹怎么回事

坐完月子小腿肌肉酸脹可能由血液循環(huán)不暢、缺鈣、運(yùn)動量突然增加、靜脈曲張、產(chǎn)后血栓等因素引起,可通過熱敷按摩、補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動、穿戴彈力襪、抗凝治療等方式緩解。
產(chǎn)后長期臥床或久坐易導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻,肌肉代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)酸脹感。建議每日進(jìn)行踝泵運(yùn)動促進(jìn)血液回流,睡眠時(shí)墊高下肢,避免長時(shí)間保持同一姿勢。
哺乳期鈣需求量增加,若未及時(shí)補(bǔ)充可能出現(xiàn)低鈣性肌肉痙攣??赏ㄟ^攝入牛奶、豆腐、芝麻等富鈣食物改善,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣或乳酸鈣制劑。
產(chǎn)后過早進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動或突然增加行走距離,易造成乳酸堆積。應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則,初期選擇散步、產(chǎn)后瑜伽等低強(qiáng)度活動,運(yùn)動后及時(shí)拉伸腓腸肌。
妊娠期增大的子宮壓迫靜脈可能遺留靜脈瓣膜功能不全,表現(xiàn)為站立時(shí)小腿脹痛、血管迂曲。白天需持續(xù)穿戴醫(yī)用二級壓力彈力襪,避免提重物及高溫泡腳。
血液高凝狀態(tài)未完全恢復(fù)可能引發(fā)深靜脈血栓,伴隨單側(cè)小腿持續(xù)性腫痛。需立即就醫(yī)進(jìn)行超聲檢查,確診后需使用低分子肝素等抗凝藥物,絕對禁止自行按摩患肢。
日常應(yīng)注意保持均衡飲食,每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋,搭配菠菜、香蕉等富含鉀鎂元素的食物幫助肌肉恢復(fù)。進(jìn)行溫和的下肢運(yùn)動如踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、踮腳尖練習(xí),每天2-3次,每次10分鐘。睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位減輕靜脈壓力,洗浴水溫控制在38℃以下。若酸脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚發(fā)紅發(fā)熱、呼吸困難等癥狀,需立即到血管外科就診排除血栓風(fēng)險(xiǎn)。
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