眼睛疲勞怎么緩解 三招方輕松緩解眼睛疲勞
眼睛疲勞可通過熱敷按摩、調(diào)整用眼習(xí)慣、補充營養(yǎng)等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間用眼、環(huán)境光線不適、淚液分泌不足等原因引起。
1、熱敷按摩：
使用40℃左右熱毛巾閉眼敷10分鐘，促進眼周血液循環(huán)。配合指腹輕按攢竹穴、睛明穴等穴位，每個穴位按壓5秒重復(fù)3次。注意避免用力揉搓眼球，角膜損傷患者需咨詢醫(yī)生后進行。
2、調(diào)整用眼習(xí)慣：
每用眼40分鐘應(yīng)遠眺6米外景物20秒，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。保持33-40厘米閱讀距離，顯示器頂端略低于眼睛水平線。黑暗環(huán)境下避免使用手機，強光場所需佩戴防藍光眼鏡。
3、補充營養(yǎng)：
日常多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，增加深海魚類攝入補充ω-3脂肪酸。可適量食用藍莓、黑枸杞等富含花青素的食物。糖尿病患者需控制水果攝入量，過敏體質(zhì)者避免相關(guān)致敏食物。
建議每日進行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，順時針逆時針各轉(zhuǎn)動10圈。工作間隙可做眨眼操——輕閉眼2秒再用力閉眼3秒重復(fù)10次。保持睡眠環(huán)境完全黑暗，使用加濕器維持50%左右濕度。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼脹頭痛需及時眼科就診，青光眼高危人群避免在暗室長時間使用電子產(chǎn)品。
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