腰部韌帶炎可通過休息制動、物理治療、藥物治療、中醫(yī)理療及康復訓練等方式緩解。該病癥通常由慢性勞損、急性扭傷、姿勢不良、寒冷刺激或免疫因素引起。

1、休息制動：

急性期需絕對臥床2-3天，使用腰圍限制腰部活動。選擇硬板床平臥時，膝關節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)，避免久坐久站。日常減少彎腰提重物等動作，必要時可采用俯臥位緩解韌帶壓力。

2、物理治療：

超短波治療通過高頻電磁場改善局部血液循環(huán)，每日1次連續(xù)10天。沖擊波治療能有效松解粘連組織，每周2次共4-6周。紅外線照射配合局部按摩可緩解肌肉痙攣，每次20分鐘。

3、藥物治療：

非甾體抗炎藥如塞來昔布可抑制炎癥介質合成，環(huán)氧酶-2抑制劑類藥物對胃腸刺激較小。嚴重疼痛可短期使用鹽酸曲馬多等中樞鎮(zhèn)痛藥，合并肌肉痙攣時配合氯唑沙宗片治療。

4、中醫(yī)理療：

針灸選取腎俞、大腸俞等穴位，配合艾灸關元穴溫經散寒。中藥熏蒸使用獨活、桑寄生等藥材，通過蒸汽滲透消除無菌性炎癥。推拿手法采用滾法、揉法松解腰背部筋膜。

5、康復訓練：

疼痛緩解后開始五點支撐法鍛煉，每日3組每組15次。游泳時蛙泳姿勢能增強腰背肌力量，每周2-3次每次30分鐘。后期可進行小燕飛動作訓練，保持骨盆穩(wěn)定狀態(tài)下緩慢抬起上肢和下肢。

日常注意腰部保暖避免空調直吹，睡眠時側臥屈膝減輕腰椎壓力。飲食多攝入富含維生素C的獼猴桃、西蘭花促進結締組織修復，適量補充鈣質和膠原蛋白。避免長時間保持同一姿勢，辦公時每1小時起身活動5分鐘，駕車時使用腰靠墊維持腰椎生理曲度?？祻推诳蛇M行八段錦、太極拳等低強度運動，逐步恢復腰部功能。