治療失眠的穴位有哪些 按摩五個(gè)穴位讓你更好入睡
治療失眠可通過(guò)按摩百會(huì)穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位改善睡眠質(zhì)量。穴位按摩主要通過(guò)調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行、寧心安神等機(jī)制發(fā)揮作用。
1、百會(huì)穴：
位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩該穴位可升陽(yáng)固脫、開(kāi)竅醒腦，對(duì)因思慮過(guò)度引起的失眠尤為有效。用拇指指腹順時(shí)針輕柔按壓3-5分鐘，配合深呼吸能緩解緊張情緒。
2、神門穴：
在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。此穴為手少陰心經(jīng)原穴，具有寧心安神功效。睡前用拇指交替按壓雙側(cè)神門穴，可改善心悸、多夢(mèng)等睡眠障礙癥狀。
3、三陰交穴：
位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。作為肝脾腎三經(jīng)交匯處，按摩能調(diào)和氣血、健脾益腎。長(zhǎng)期按壓對(duì)女性更年期失眠伴有潮熱癥狀效果顯著。
4、安眠穴：
在耳垂后方凹陷與枕骨下凹陷連線中點(diǎn)處。該穴為經(jīng)外奇穴，專門針對(duì)失眠問(wèn)題。用中指指腹緩慢揉按可誘導(dǎo)睡意，適合入睡困難型失眠。
5、涌泉穴：
位于足底前1/3凹陷處。按摩此穴可引火歸元、滋陰降火，對(duì)陰虛火旺導(dǎo)致的夜寐不安效果明顯。建議睡前用掌根搓熱后反復(fù)推擦該穴位。
穴位按摩需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效，建議每日睡前操作1次，每個(gè)穴位按摩3-5分鐘。配合規(guī)律作息時(shí)間，避免睡前飲用咖啡濃茶等刺激性飲品。保持臥室環(huán)境安靜黑暗，選擇高度適宜的枕頭。白天適當(dāng)進(jìn)行太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，晚餐不宜過(guò)飽，可飲用少量溫牛奶或小米粥輔助安神。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨嚴(yán)重日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、甲亢等器質(zhì)性疾病。
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