高血壓應(yīng)該注意什么 高血壓五個(gè)注意事項(xiàng)要牢記
高血壓患者需注意血壓監(jiān)測(cè)、飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物管理和心理調(diào)節(jié)五個(gè)方面。
1、血壓監(jiān)測(cè)：
每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后和晚間睡前兩個(gè)時(shí)段。家庭自測(cè)血壓應(yīng)使用經(jīng)過(guò)認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運(yùn)動(dòng)。若收縮壓持續(xù)超過(guò)140毫米汞柱或舒張壓超過(guò)90毫米汞柱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)能更全面反映晝夜波動(dòng)情況，醫(yī)生可能建議每年進(jìn)行1-2次。
2、飲食調(diào)整：
嚴(yán)格控制每日鈉鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品、加工肉類和快餐。增加富含鉀的香蕉、菠菜和紫菜攝入，有助于鈉鉀平衡。采用得舒飲食模式，每日攝入300-500克新鮮蔬菜、200-350克水果，選擇全谷物和低脂乳制品。限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克酒精量。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。避免清晨血壓高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)，推薦下午4-6點(diǎn)進(jìn)行?？棺栌?xùn)練每周2-3次，選擇小重量多組次方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松。
4、藥物管理：
遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥物如鈣通道阻滯劑氨氯地平、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑依那普利或利尿劑氫氯噻嗪等。不可自行增減藥量或停藥，不同藥物服用時(shí)間有差異，需注意有些需晨服而有些宜晚間服用。定期復(fù)查肝腎功能和電解質(zhì)，尤其使用利尿劑或普利類藥物時(shí)需監(jiān)測(cè)血鉀水平。
5、心理調(diào)節(jié)：
長(zhǎng)期壓力會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致血壓升高，可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式減壓。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時(shí)治療。培養(yǎng)繪畫、園藝等舒緩愛(ài)好，避免情緒劇烈波動(dòng)。參加高血壓患者互助小組，獲得社會(huì)支持有助于病情控制。
高血壓患者需建立健康生活方式，每日食鹽量可用限鹽勺控制，烹飪時(shí)用蔥姜蒜等天然香料替代部分鹽分。建議選擇富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類每周食用2-3次，避免動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。冬季注意保暖防寒，溫差過(guò)大易誘發(fā)血管痙攣。定期進(jìn)行眼底檢查、尿微量白蛋白檢測(cè)等并發(fā)癥篩查，合并糖尿病者需更嚴(yán)格控制血壓在130/80毫米汞柱以下。戒煙可顯著降低心血管風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)尋求專業(yè)戒煙指導(dǎo)。
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