孕晚期腫腳可能由子宮壓迫靜脈、激素水平變化、血液稀釋、鈉鹽攝入過多、妊娠期高血壓疾病等原因引起，可通過抬高下肢、適度運動、控制鹽分、穿戴彈力襪、監(jiān)測血壓等方式緩解。

1、子宮壓迫靜脈：

增大的子宮壓迫下腔靜脈和盆腔靜脈，導致下肢靜脈回流受阻。建議采取左側臥位減輕壓迫，避免長時間站立或久坐，每日可進行踝泵運動促進血液循環(huán)。

2、激素水平變化：

孕激素和松弛素水平升高使血管壁通透性增加，組織間隙液體滲出增多?？赏ㄟ^冷敷緩解腫脹，穿著寬松舒適的鞋襪，避免穿過緊的衣物。

3、血液稀釋：

孕期血容量增加導致血液相對稀釋，血漿膠體滲透壓降低。建議保證優(yōu)質蛋白攝入如魚肉、雞蛋，每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免過量飲水。

4、鈉鹽攝入過多：

高鹽飲食導致水鈉潴留加重水腫。每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品和加工食品，多食用冬瓜、紅豆等利水食物，保持飲食清淡。

5、妊娠期高血壓：

可能與血管內(nèi)皮損傷、胰島素抵抗等因素有關，通常表現(xiàn)為血壓升高、蛋白尿等癥狀。需要定期監(jiān)測血壓和尿蛋白，出現(xiàn)頭痛、視物模糊等癥狀需立即就醫(yī)。

孕晚期應注意保持適度活動，如散步、孕婦瑜伽等溫和運動，避免長時間保持同一姿勢。飲食上增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜，幫助平衡體內(nèi)鈉水平。睡眠時可用枕頭墊高下肢，促進靜脈回流。每日記錄體重變化，若單側下肢突然腫脹或伴有皮膚發(fā)紅發(fā)熱，需警惕深靜脈血栓，應及時就醫(yī)檢查。保持心情愉悅，避免過度焦慮，定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況。