感冒期間暫時不宜進行跑步等劇烈運動，可能加重癥狀或誘發(fā)并發(fā)癥。感冒時需避免的運動主要有高強度跑步、力量訓(xùn)練、競技性球類運動、冷水游泳。
1、高強度跑步：
感冒時心肺功能處于代償狀態(tài)，高強度跑步會加速心率、增加耗氧量，可能引發(fā)胸悶或呼吸困難。病毒性感冒患者劇烈運動可能誘發(fā)心肌炎，建議改為散步等低強度活動。
2、力量訓(xùn)練：
抗阻訓(xùn)練會顯著升高血壓并消耗體能，感冒期間機體需要能量對抗病毒，力量訓(xùn)練可能延緩恢復(fù)進程。特別是發(fā)熱患者進行器械訓(xùn)練可能加重脫水風(fēng)險。
3、競技球類：
籃球、足球等對抗性運動易造成體溫驟變，感冒患者汗腺調(diào)節(jié)功能下降，劇烈運動后汗液蒸發(fā)可能導(dǎo)致體溫過低。球類運動中的身體碰撞還可能加重頭痛癥狀。
4、冷水游泳：
冷水刺激會引發(fā)血管收縮，降低上呼吸道局部免疫力。感冒患者鼻腔黏膜充血水腫，泳池氯氣可能刺激呼吸道，增加鼻竇炎或中耳炎發(fā)生風(fēng)險。
感冒期間建議保持適度活動量，可選擇室內(nèi)瑜伽、太極拳等溫和運動，運動時注意心率不超過（220-年齡）×60%的安全范圍。保證每日2000毫升溫水?dāng)z入，飲食增加富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，睡眠時間延長1-2小時。癥狀加重出現(xiàn)持續(xù)高熱、胸痛或呼吸困難時應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。
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