小孩睡前吃太飽的危害有哪些 小孩睡前吃太飽有2大危害
關(guān)鍵詞：
小孩
小孩睡前吃太飽可能引發(fā)消化不良和睡眠障礙兩大危害。睡前過(guò)量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致胃部持續(xù)工作影響消化功能，同時(shí)可能干擾褪黑素分泌造成入睡困難。
1、消化不良：
胃排空時(shí)間約需3-4小時(shí)，睡前過(guò)量進(jìn)食會(huì)使胃酸分泌增加。兒童消化系統(tǒng)發(fā)育不完善，可能出現(xiàn)胃食管反流、腹脹腹痛等癥狀。長(zhǎng)期如此易誘發(fā)慢性胃炎，表現(xiàn)為晨起口臭、食欲減退。建議晚餐與睡眠間隔2小時(shí)以上，選擇易消化的食物如小米粥、蒸南瓜。
2、睡眠障礙：
消化活動(dòng)刺激交感神經(jīng)興奮，抑制褪黑素正常分泌。臨床表現(xiàn)為入睡時(shí)間延長(zhǎng)、夜醒頻繁或早醒。學(xué)齡兒童可能出現(xiàn)日間注意力下降，學(xué)齡前兒童易出現(xiàn)夜間哭鬧。研究顯示睡前3小時(shí)攝入高糖食物會(huì)使深睡眠時(shí)間減少20%。可嘗試睡前飲用溫牛奶或聽(tīng)輕音樂(lè)助眠。
建立規(guī)律進(jìn)食時(shí)間表，晚餐占全天熱量30%為宜。避免油炸食品及碳酸飲料，選擇清蒸魚、西蘭花等低脂高蛋白食物。餐后適當(dāng)散步促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，睡前1小時(shí)停止所有進(jìn)食行為。若持續(xù)存在夜間反酸或睡眠問(wèn)題，需兒科排除胃食管反流病等器質(zhì)性疾病。
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