孕婦保健直接影響母嬰健康，科學(xué)管理需從營養(yǎng)、運(yùn)動、產(chǎn)檢、心理、睡眠、疾病預(yù)防六方面入手。

1.營養(yǎng)均衡是基礎(chǔ)

孕婦每日需增加300-500千卡熱量，重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣和DHA。葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，孕早期每日400微克；鐵需求從孕中期增至每日24毫克，可通過牛肉、菠菜搭配維生素C促進(jìn)吸收；鈣每日1000毫克支持胎兒骨骼發(fā)育，牛奶、豆腐是優(yōu)質(zhì)來源；DHA推薦每日200毫克，深海魚類如三文魚每周食用2-3次。

2.適度運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)

推薦每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、孕婦瑜伽和游泳。快走改善血液循環(huán)，每次30分鐘；孕婦瑜伽增強(qiáng)柔韌性，避免擠壓腹部的體式；游泳減輕關(guān)節(jié)壓力，水溫保持28-32℃。運(yùn)動時心率不超過140次/分，出現(xiàn)頭暈立即停止。

3.定期產(chǎn)檢不可忽視

建檔后需完成11-13次產(chǎn)檢，關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)包括：NT檢查（孕11-14周）、大排畸（孕20-24周）、糖耐量測試（孕24-28周）。高齡或高危孕婦需增加胎心監(jiān)護(hù)頻率，妊娠糖尿病者每周監(jiān)測血糖4次。

4.心理調(diào)適緩解壓力

40%孕婦會出現(xiàn)焦慮情緒，可通過正念冥想、伴侶溝通和專業(yè)心理咨詢疏導(dǎo)。每日10分鐘冥想降低皮質(zhì)醇水平；與伴侶每周固定“傾訴時間”減少孤獨(dú)感；嚴(yán)重情緒障礙需認(rèn)知行為治療干預(yù)。

5.睡眠質(zhì)量直接影響健康

孕中晚期側(cè)臥最佳，左側(cè)臥改善胎盤供血。使用孕婦枕支撐腰背，室溫控制在22-24℃，睡前1小時避免電子設(shè)備。失眠者可嘗試溫牛奶加蜂蜜，含色氨酸助眠。

6.疾病預(yù)防是關(guān)鍵

接種流感疫苗降低感染風(fēng)險，避免生食防止李斯特菌感染。妊娠期高血壓需每日監(jiān)測血壓，收縮壓超過140mmHg立即就醫(yī)。

科學(xué)系統(tǒng)的孕期管理能降低早產(chǎn)、低體重兒等風(fēng)險。建議孕婦建立個人健康檔案，每月記錄體重、血壓等數(shù)據(jù)，出現(xiàn)異常胎動或持續(xù)腹痛需急診處理。保持規(guī)律生活節(jié)奏，與產(chǎn)科醫(yī)生保持密切溝通是保障母嬰安全的核心。