什么動作能緩解頸肩腰部不適?

博禾醫(yī)生
大家每天看電腦,看電視,生活中向左看右看的機會少,頸椎的旋轉能力自然下降,頸部酸脹等不適。有些人頸椎不舒服,喜歡旋轉脖子,可以聽到咔嗒咔嗒的聲音。越來越多的患者患有頸肩腰痛,同時治療頸肩腰痛的方法也多種多樣。那么,什么樣的動作有助于緩和女性頸肩腰部的不適呢?
髖關節(jié)的鍛煉
女性應該關注髖關節(jié)的健康,為了鍛煉髖關節(jié),走路的時候要走路,走路的時候要用力整個髖關節(jié)。還有一種方法,就是大字型站立,然后兩只手側平,一只腿抬起,腳尖離開地面堅持1分鐘,30秒也可以,完成后換腿。這個動作建議女性朋友每天抽出時間做,對髖關節(jié)的鍛煉非常好。
放松頸部肌肉
身體站立,雙腳與肩膀?qū)挾认嗤?,一只手靠近褲子的縫隙,另一只手放在頭側,手稍微用力輔助頭部向側斜方伸展。進氣,單手支撐地面,脊柱平坦,另一只胳膊向上伸展垂直于地面。呼氣,抬起的手臂向下伸向下腹部,同時脊柱旋轉。呼吸恢復了。
雙側手掌相對手指交叉,隨后反轉用力向下向外推送,連續(xù)5次雙側手掌相對,以最大幅度緩慢向別向兩側平行分合并,隨著頭向一側后仰,向另一側后仰,連續(xù)5次。
運動時,練習強度適強度適中,不要過度。特別是前彎型要把握尺度,如果問題嚴重,可以避免前彎曲的姿勢。做仰臥休息可以在腰放墊子,也能很好地緩解這部分的疼痛。
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