男性可通過調(diào)整生活方式、避免環(huán)境危害、定期體檢、控制基礎(chǔ)疾病、科學(xué)補充營養(yǎng)等方式保護精子預(yù)防不育。精子質(zhì)量下降可能與不良生活習(xí)慣、環(huán)境污染、生殖系統(tǒng)感染、慢性疾病、營養(yǎng)缺乏等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

戒煙限酒有助于減少煙草中尼古丁和酒精對精子DNA的損傷。避免長時間久坐或穿緊身褲，可降低陰囊溫度，睪丸適宜溫度比體溫低2-3攝氏度。保證充足睡眠，長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂影響生精功能。規(guī)律鍛煉如每周3次有氧運動，但需避免劇烈運動導(dǎo)致睪丸局部高溫。

2、避免環(huán)境危害

遠離電離輻射和重金屬污染，長期接觸鉛、汞等重金屬會直接破壞精子細胞膜。減少塑料制品使用，雙酚A等環(huán)境雌激素會干擾雄性激素分泌。高溫作業(yè)者應(yīng)定時休息降溫，桑拿浴頻率每周不超過1次。農(nóng)藥接觸者需做好防護，有機磷農(nóng)藥會抑制精子活力。

3、定期體檢

每年進行精液常規(guī)檢查，重點關(guān)注精子濃度、活力和形態(tài)學(xué)指標(biāo)。泌尿系統(tǒng)超聲可早期發(fā)現(xiàn)精索靜脈曲張，該病會使睪丸局部溫度升高0.6-1攝氏度。性激素檢測能評估睪丸生精功能，尤其FSH水平異常提示生精障礙。發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時就診，避免錯過最佳干預(yù)時機。

4、控制基礎(chǔ)疾病

糖尿病患者需穩(wěn)定血糖，長期高血糖會導(dǎo)致精子線粒體功能損傷。甲狀腺功能異常者應(yīng)規(guī)范治療，甲亢或甲減都會影響精子發(fā)生周期。生殖系統(tǒng)感染如前列腺炎需徹底治愈，炎癥因子會降低精子存活率。高血壓患者注意藥物選擇，鈣拮抗劑類降壓藥可能影響精子頂體反應(yīng)。

3、科學(xué)補充營養(yǎng)

適量補充鋅元素，每日建議攝入12-15毫克，牡蠣等海產(chǎn)品含量豐富。維生素E作為抗氧化劑可保護精子膜完整性，每日適宜攝入14毫克。輔酶Q10能改善精子線粒體能量代謝，建議每日30-60毫克。避免過量攝入大豆制品，植物雌激素可能干擾激素平衡。地中海飲食模式有助于提供全面營養(yǎng)素。

保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，適量增加深海魚、堅果、深色蔬菜等富含抗氧化物質(zhì)的食物攝入。選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免化纖材質(zhì)造成的局部高溫。工作時每隔1小時起身活動，久坐不超過90分鐘。管理心理壓力，長期焦慮會使皮質(zhì)醇水平升高抑制睪酮分泌。出現(xiàn)精液顏色改變、射精疼痛等異常癥狀時需及時就醫(yī)檢查。備孕前3-6個月開始實施防護措施，精子生成周期約72-90天。