生活中如何預(yù)防前列腺炎
預(yù)防前列腺炎可通過保持規(guī)律排尿、避免久坐、適度運(yùn)動(dòng)、控制辛辣飲食、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。前列腺炎可能與細(xì)菌感染、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、尿痛等癥狀。
1、規(guī)律排尿
保持規(guī)律排尿有助于減少尿液滯留，降低細(xì)菌滋生概率。建議每2-3小時(shí)排尿一次，避免長時(shí)間憋尿。夜間可適量減少飲水，但無須刻意限制白天飲水量。排尿后注意會(huì)陰部清潔，使用清水沖洗即可。
2、避免久坐
長時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致前列腺局部血液循環(huán)不暢。建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，可選擇站立辦公或使用符合人體工學(xué)的坐墊。司機(jī)等職業(yè)人群可在休息間隙做提肛運(yùn)動(dòng)，每次收縮維持3-5秒，重復(fù)10-15次。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30-45分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免騎行等直接壓迫會(huì)陰部的項(xiàng)目。太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)。
4、控制飲食
減少辣椒、酒精、咖啡等刺激性食物攝入，每日食鹽量不超過5克。可適量增加西紅柿、南瓜子、深海魚類等富含鋅元素的食物。保持每日1500-2000毫升飲水量，優(yōu)先選擇白開水或淡茶。
5、定期體檢
40歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢查。出現(xiàn)排尿異常時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)可進(jìn)行直腸指檢或超聲檢查。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，高血壓患者應(yīng)保持血壓穩(wěn)定。
日常生活中需注意保暖，避免會(huì)陰部受涼。選擇寬松透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，避免穿緊身褲。保持規(guī)律作息，保證每日7-8小時(shí)睡眠。適度進(jìn)行溫水坐浴，水溫控制在40℃左右，每次15-20分鐘。出現(xiàn)持續(xù)骨盆疼痛或血尿等癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)，不可自行服用抗生素。
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