生活中避免前列腺炎可通過保持規(guī)律排尿、適度運(yùn)動(dòng)、避免久坐、控制辛辣飲食、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。前列腺炎可能與細(xì)菌感染、不良生活習(xí)慣、免疫力下降、局部受涼、長(zhǎng)期憋尿等因素有關(guān)。

1、規(guī)律排尿

及時(shí)排尿有助于減少尿液在膀胱和前列腺中的滯留時(shí)間，降低細(xì)菌滋生概率。建議每2-3小時(shí)排尿一次，避免長(zhǎng)時(shí)間憋尿。夜間可適當(dāng)減少飲水量以減少起夜頻率，但白天應(yīng)保證每日1500-2000毫升水分?jǐn)z入。排尿后可通過輕輕按壓會(huì)陰部促進(jìn)殘余尿液排出。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30-40分鐘，可改善盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉力量，每日可重復(fù)進(jìn)行10-15組收縮練習(xí)。避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)更換汗?jié)褚挛铩?/p>

3、避免久坐

連續(xù)坐姿超過1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5-10分鐘，可使用符合人體工學(xué)的座椅并在腰部放置靠墊。辦公時(shí)可交替采用站立和坐姿工作方式，居家休息時(shí)選擇硬板床而非過軟沙發(fā)。長(zhǎng)途駕駛者需每2小時(shí)停車休息，適當(dāng)伸展下肢。

4、控制辛辣飲食

減少辣椒、酒精、咖啡等刺激性食物攝入，這些物質(zhì)可能加重前列腺充血。增加西紅柿、南瓜子等富含鋅元素的食物，每日可食用50克左右堅(jiān)果。注意補(bǔ)充維生素C含量高的柑橘類水果，但胃病患者應(yīng)避免空腹食用。

5、定期體檢

40歲以上男性建議每年進(jìn)行1次前列腺特異性抗原檢查和直腸指檢。出現(xiàn)尿頻、尿急等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)可進(jìn)行尿流率測(cè)定或超聲檢查。糖尿病患者需加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)，血糖控制不佳可能增加前列腺感染風(fēng)險(xiǎn)。

日常生活中應(yīng)注意保暖，尤其是腰腹部避免受涼，寒冷可能誘發(fā)前列腺充血。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，長(zhǎng)期精神緊張可能影響免疫功能。性生活頻率應(yīng)適度，過度或長(zhǎng)期禁欲均不利于前列腺健康。出現(xiàn)會(huì)陰部脹痛、排尿灼熱感等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到泌尿外科就診，避免自行服用抗生素。