射精痛男性患者可通過調(diào)整性生活方式、保持局部清潔、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、心理疏導(dǎo)等方式進(jìn)行自我保健。射精痛可能與泌尿系統(tǒng)感染、前列腺炎、精囊炎、尿道狹窄、心理因素等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為射精時(shí)陰莖或會(huì)陰部疼痛、灼熱感等癥狀。

1、調(diào)整性生活方式

避免頻繁性生活或過度手淫，控制性交頻率在每周2-3次。性交時(shí)使用潤(rùn)滑劑減少摩擦刺激，選擇舒適體位避免壓迫會(huì)陰部。射精后及時(shí)排尿有助于沖洗尿道，減少細(xì)菌滯留。若疼痛持續(xù)存在，建議暫停性生活1-2周觀察癥狀變化。

2、保持局部清潔

每日用溫水清洗陰莖及會(huì)陰部，特別注意包皮內(nèi)板清潔。選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲并每日更換，避免穿緊身褲導(dǎo)致局部潮濕。排尿后輕按尿道口排出殘余尿液，排便后從前向后擦拭防止腸道細(xì)菌污染尿道口。禁止使用刺激性洗液沖洗尿道。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)泌尿系統(tǒng)肌肉協(xié)調(diào)性。避免長(zhǎng)時(shí)間騎車或久坐，每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。推薦快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，禁止深蹲、舉重等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分促進(jìn)代謝。

4、飲食調(diào)節(jié)

每日飲水2000毫升以上稀釋尿液，減少辛辣刺激食物攝入。增加南瓜子、西紅柿等含鋅食物，適量補(bǔ)充維生素E和歐米伽3脂肪酸。限制酒精和咖啡因攝入，避免可樂等碳酸飲料刺激尿道。可食用馬齒莧、車前草等具有消炎作用的藥膳。

5、心理疏導(dǎo)

通過冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮情緒，與伴侶坦誠(chéng)溝通消除心理壓力。避免過度關(guān)注疼痛癥狀，建立規(guī)律作息保證充足睡眠。必要時(shí)可尋求心理咨詢，學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法改善疼痛敏感度。保持積極心態(tài)有助于減輕心因性射精痛。

射精痛患者需注意觀察疼痛性質(zhì)變化，記錄疼痛發(fā)生時(shí)間與持續(xù)時(shí)間。避免自行服用止痛藥掩蓋病情，禁止使用壯陽藥物加重癥狀。建議每日溫水坐浴15-20分鐘改善局部血液循環(huán)，睡眠時(shí)采取側(cè)臥位減輕盆腔壓力。若伴隨血精、發(fā)熱或排尿困難等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診泌尿外科進(jìn)行前列腺液檢查、尿常規(guī)、超聲等檢查明確病因。日常生活中需嚴(yán)格戒煙，控制體重在正常范圍，定期進(jìn)行前列腺健康體檢。