適合女孩的懶惰運動，什么樣的運動可以被稱為懶惰運動？懶惰運動是指不僅看起來簡單，而且不限制運動的位置，所以什么懶惰的運動特別適合女孩，本文的內(nèi)容介紹更適合女孩的懶惰運動。

1、平板支撐

看似簡單的平板支撐，是對整個人核心肌群的極大考驗，它的動作簡單，不選擇運動場所，可以隨時進(jìn)行運動。

動作要點：用兩只手臂支撐地面，手臂與肩膀保持相同的寬度，腳趾支撐地面，懸掛腿和軀干部分。伸直頸部面部向下，保持腰腹部等核心部位收緊，必須注意不要塌陷和撅起臀部，以達(dá)到最佳效果，但也能減少腰部運動的壓力。

2、升級平板支撐

如果覺得平板支撐很無聊，也可以嘗試升級版的平板支撐。

動作要點：手臂和腳趾支撐地面，保持核心力量收緊，抬起一條腿，抬起，然后慢慢落下，換另一條腿。這個動作可以讓我們的腹部感到不同的疼痛，這將使你的腹肌更快地練習(xí)。

3、深蹲

說到最簡單有效的運動，深蹲是必不可少的。它不僅看起來簡單易做，而且不限制運動的位置。

動作要點：雙腿張開，與肩膀相等，胯部慢慢下降，必須確保膝蓋在腳趾內(nèi)，不能超過。挺直背部，伸直雙手，想象自己坐在凳子上，然后恢復(fù)到原來的位置，站起來。鍛煉腿蹲是塑造臀部和腿部肌肉的最佳選擇之一。

4、跳繩

跳繩是一種很好的鍛煉方式，燃燒脂肪的效果也很好，可以赤腳在家鍛煉，也可以下樓到社區(qū)鍛煉。

動作要點：作為一種全身運動跳繩，如果沒有健身基礎(chǔ)，你可以逐漸增加鍛煉的數(shù)量，模式跳繩也可以增加鍛煉的樂趣，如果你每天鍛煉，會讓你的身材變得更好。運動前注意熱身，避免突然運動和受傷。

5、呼啦圈

呼啦圈是一種鍛煉腰部和腿部的動作。運動時間越長，效果越好。雖然呼啦圈的運動強度不大，但效果仍然很好。建議經(jīng)常堅持長期鍛煉，這對燃燒脂肪和減肥非常有幫助。

結(jié)論：這五個懶惰的動作適合家庭。經(jīng)常鍛煉會給你帶來驚人的效果?？焖僖苿?，讓你在夏天成為人們眼中的焦點！

1、提臀

臉朝下，躺在沒有把手的座位上，保持腿懸空。做動作時，手掌必須貼合地面，然后來回抬起雙腿。記住，你的膝蓋需要感覺伸展，你的腳趾必須用力。

運動部位：臀部

2、三頭肌鍛煉

半蹲在椅子前面，雙手放在座位后面，和臀部一樣寬。記得把手指朝向你的身體。彎曲肘部，向地板降低臀部，交替抬腿。注意腳必須直線伸展，肩膀和耳朵之間的距離。

運動部位:三頭肌，肩膀前后

3、空中自行車

坐在沙發(fā)邊緣，用腹部力量將身體向后傾斜45度，雙腿伸直離地，然后雙手握緊拳頭放在胸前，肘部朝外。雙腿交錯向身體彎曲，雙手左右擺動。

運動部位：腹部、斜肌

4、側(cè)抬腿

躺在沙發(fā)上，把頭放在上臂或用手支撐，然后伸直腳直到腳趾，用力抬起一邊的腳，重復(fù)幾次，然后換另一邊。

運動部位:大腿外側(cè)、臀部

5、觸摸膝蓋和腳趾

基本動作相同，腳趾伸直，膝蓋彎曲至45度，然后開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋抬高，來回重復(fù)幾次，然后換另一邊。

運動部位:大腿內(nèi)外

6、單邊深蹲

首先，站在沙發(fā)前，稍微彎曲左膝，讓腳放在沙發(fā)上，雙手插入腰部，彎曲站在地上的右腳，讓整個人靠近地面，直到腿90度，重復(fù)幾次，然后改變邊緣。

運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部

7、螃蟹行走

在與沙發(fā)取得適當(dāng)?shù)木嚯x后，將手掌平放在地上，然后將腿踩在沙發(fā)上，伸直身體，用同一只手和腳左右移動。

運動部位:腹部、手臂、腿

建議每個動作以10-15次為循環(huán)，